Κρατάω τα πόδια μου ψηλά για 15 λεπτά κάθε μέρα και να τι συμβαίνει στο σώμα μου!

Στην πραγματικότητα αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Από παλιά οι άνθρωποι εφάρμοζαν αυτή την άσκηση. Από που νομίζετε εσείς προέκυψε η συνήθεια να απλώνουμε την πλάτη στο κάθισμα και να βάζουμε τα πόδια ψηλά στο τραπέζι. Την συνήθεια να βάζουν τα πόδια στο τραπέζι δεν την έχουν μόνο οι καουμπόηδες στις ταινίες. Σίγουρα θα έχετε παρατηρήσει πολλούς ανθρώπους και ειδικά τις γυναίκες από πολλές ώρες οδήγησης ή μιας κουράστηκες ημέρας να τοποθετούν τα πόδια ψηλά.

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Survivor 2024 spoiler 19/04: Δεν χρειάζεται να δουλέψει για καιρό! Αυτό το «αστρονομικό» ποσό έβγαλε ο Τζέιμς Καφετζής στο Survivor

Η απλή εξήγηση έγκειται στο γεγονός πως στα πόδια βρίσκονται οι πιο μεγάλοι μύες του οργανισμού. Και η καρδιά πρέπει να καταβάλλει μεγάλες προσπάθειες για να αντλήσει το αίμα, ιδίως εάν έχετε μπλοκάρει την ροή του αίματος με την γνωστή στάση σταυροπόδι. Από εδώ προκύπτει το βάρος στα πόδια και σε βάθος χρόνου ο φλεβίτης.

Αλλά είναι δυνατόν στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων να βοηθήσει η τόσο απλή αλλά παράλληλα τεμπέλικη άσκηση; Το θέμα είναι ότι δεν είναι απλά μία σωματική άσκηση αλλά πραγματική θεραπεία.

Δεν προϋποθέτει κάποια σωματική επιβάρυνση και δεν υπάρχει κίνηση ή διέγερση των μυών. Περισσότερο μοιάζει με στατική άσκηση ή διάταση, στόχος τις οποίας να αποκαταστήσει την σύνδεση του σώματος με την ψυχή.

Εντούτοις, για τον οργανισμό μας κάτι τέτοιο θα είναι πολύ ωφέλιμο. Πώς να εκτελέσουμε σωστά αυτή την άσκηση;

Τοποθετήστε στη λεκάνη ένα μαξιλάρι ώστε το σώμα να βρίσκεται σε άνετη θέση.
Στη συνέχεια, τεντώστε τα πόδια στην επιφάνεια του τοίχου, ενώ τα χέρια τεντώστε τα κατά το μήκος του σώματος.
Θα πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά.
Είναι αρκετό να παραμείνετε σε αυτήν την στάση για 15 με 20 λεπτά χωρίς να κάνετε απολύτως τίποτα.
Προσπαθήστε να αισθανθείτε την εσωτερική ισορροπία και ηρεμία. Μετά από μερικά λεπτά θα νιώσετε ένα ευχάριστο και ζεστό κύμα ενέργειας στο στήθος και στο κεφάλι. Αυτή η άσκηση θα μειώσει το πρήξιμο στα πόδια καθώς θα απομακρύνει το σύνδρομο των κουρασμένο ποδιών και θα χαλαρώσει το νευρικό σύστημα ενώ αν εφαρμόσετε την εν λόγω τεχνική συστηματικά θα αποκτήσετε την ηρεμία και σωματική άνεση. Εάν, επίσης, στην συγκεκριμένη τεχνική εφαρμόζεται διαφραγματική αναπνοή τότε θα βελτιώσετε την λειτουργία του πεπτικού συστήματος, την ελαστικότητα των εσωτερικών οργάνων. Επιπρόσθετα, η τεχνική αυτή θα διώξει την στασιμότητα του αίματος από τα όργανα.

Εύκολες συμβουλές για να απαλλαγείτε από την φλεβίτιδα!

Οι κιρσοί (φλεβίτιδα), γνωστοί επίσης και ως ευρυαγγείες, προκαλούνται από τη συγκέντρωση αίματος στα πόδια που κάνει τις φλέβες να πρήζονται, να παραμορφώνονται ή ακόμα κάποιες φορές και να σπάνε.

Αυτό κάνει τα πόδια να παρουσιάζουν μια εικόνα γεμάτη από κόκκινους κόμβους, ανώμαλες φλέβες και μώλωπε

Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την ενοχλητική φλεβίτιδα και να κάνετε και πάλι τα πόδια σας λεία.

Ανυψώστε τα πόδια σας
Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας με ορθοστασία, αυτό είναι βέβαιο ότι συμβάλλει στη δημιουργία κιρσών. Όσο περισσότερο χρόνο στέκεστε στα πόδια σας και όχι σε καρέκλα, τόσο περισσότερο το αίμα επιστρέφοντας στην καρδιά θα πρέπει να καταπολεμήσει τη βαρύτητα. Για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε λίγες ώρες, προσπαθήστε να ανυψώσετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν βρίσκεστε στο σπίτι σας χωρίς να κάνετε κάτι. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάνω μέρος του καναπέ και αφήστε τα για λίγο εκεί. Είναι ένας τρόπος να απαλλαγείτε από τη φλεβίτιδα.

Κάντε stretching
Το stretching όταν γίνεται με το σωστό τρόπο μπορεί να ενισχύσει τους μύες των ποδιών σας. Καθώς οι φλέβες βασίζονται σε ισχυρούς μύες για να κρατήσουν το αίμα σε κίνηση, οι ισχυροί μύες μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερους κιρσούς. Μπορείτε να τεντώνετε τα πόδια σας πάνω και κάτω σαν να πατάτε το γκάζι του αυτοκινήτου. Θα πρέπει επίσης να περιστρέφετε τους αστραγάλους σε κύκλους. Καθώς στέκεστε, μπορείτε να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το έδαφος και να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Αν αυτό γίνεται σε καθημερινή βάση, μπορεί να ελαχιστοποιήσει την εμφάνιση των κιρσών.

Κρύο νερό
Ενώ το ζεστό νερό μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση των κιρσών, το κρύο νερό μπορεί πραγματικά να ενισχύσει τις φλέβες σας και να βελτιώσει την εικόνα των ποδιών σας. Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε ένα κρύο ντους ή ένα κρύο λουτρό (όσο αντέχετε). Όσο είστε στο μπάνιο, κάντε στα πόδια σας μασάζ. Τρίψτε από το κάτω μέρος των ποδιών σας προς τα ισχία.

Βατόμουρα και κεράσια
Αυτά τα υγιή φρούτα έχουν πολλές θρεπτικές ουσίες. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία που περιέχουν τα βατόμουρα και τα κεράσια, μπορούν να ενισχύσουν τις φλέβες σας και να τις κάνουν να επιστρέψουν στη φυσιολογική τους κατάσταση. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την ημέρα σας με μια χούφτα από αυτά τα φρούτα, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη φλεβίτιδα. Μπορείτε, επίσης να πιείτε χυμό βατόμουρο ή κεράσι σε καθημερινή βάση για να έχετε το ίδιο θετικό αποτέλεσμα.

Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού
Το κύριο όφελος από τη χρήση εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού είναι η ικανότητά τους να ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσουν τη φλεγμονή. Μπορούν να το κάνουν αυτό επειδή περιέχουν ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι άριστα για την αντοχή των αιμοφόρων αγγείων. Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού σε μορφή κάψουλας κάθε μέρα για να τους βοηθήσει να απαλλαγούν από τη φλεβίτιδα. Ωστόσο το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Ρούσκος (λαγομηλιά)
Αυτός ο μικρός θάμνος έχει ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να απαλλαγείτε με φυσικό τρόπο από τη φλεβίτιδα. Ο ρούσκος είναι γεμάτος από ρουσκογενίνες, χημικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και συνεπώς να βελτιώσουν την κυκλοφορία. Η τακτική κατανάλωση ρούσκου μπορεί να ενισχύσει τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία, όπως οι κιρσοί. Αυτό το βότανο, ωστόσο, αλληλεπιδρά με κάποια φάρμακα, γι’ αυτό θα πρέπει να το ελέγξετε με το γιατρό σας.

Αγριοκαστανιά
Το εκχύλισμα αγριοκαστανιάς (horse chestnut) είναι μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιημένες και αξιόπιστες θεραπείες για να απαλλαγεί κάποιος από τη φλεβίτιδα. Το κύριο χημικό του εκχυλίσματος αγριοκαστανιάς είναι η εσκίνη, που μπλοκάρει τα ένζυμα που προκαλούν βλάβη στα τριχοειδή τοιχώματα. Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα που θα πρέπει να λαμβάνεται σε καθημερινή βάση για να κρατήσει τα τριχοειδή τοιχώματα ισχυρά και να προλάβει τους κιρσούς.

Συμβουλές για να προλάβετε ή να απαλλαγείτε από τη φλεβίτιδα

Αποφύγετε να κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα, ιδιαίτερα πάνω από το γόνατο. Η επιπλέον πίεση στο πίσω μέρος των ποδιών μπορεί να προκαλέσει κιρσούς.

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στα πόδια σας στη διάρκεια της ημέρας, κάντε τακτικά διαλείμματα για να βάλετε τα πόδια σας ψηλά ή πάνω από το επίπεδο του στήθους. Αυτό μπορεί να εμποδίσει το πρήξιμο των ποδιών και να τα απαλλάξει από τους κιρσούς.

Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή χαμηλή σε αλάτι και λιπαρά. Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, που μπορεί να οδηγήσει σε φλεβίτιδα.

Γυμνάζεστε τακτικά. Κάτι τέτοιο μπορεί να διατηρήσει την υγιή κυκλοφορία του αίματος και την πρόληψη της έκρηξης της φλεβίτιδας.

Μην φοράτε ψηλά τακούνια. Ο αφύσικος τρόπος και η ταλαιπωρία στην οποία υποβάλλουν τα πόδια σας συμβάλλει στην ανάπτυξη κιρσών.