14+1 μυστικά για αδυνάτισμα που δεν σου λένε οι διαιτολόγοι!
Δείτε εδώ!
Δεν μας τα λένε όλα τελικά οι διαιτολόγοι! Υπάρχουν μυστικά για αδυνάτισμα που είναι γρήγορα και εύκολα και δεν τα γνωρίζαμε! Δείτε παρακάτω τα 14+1 μυστικά για αδυνάτισμα που δεν σου λένε οι διαιτολόγοι!
Η απώλεια βάρους απασχολεί μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού. Ωστόσο, κυκλοφορούν πολλά κόλπα για το αδυνάτισμα που δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα.
Έτσι, σας δίνουμε μερικές διευκρινίσεις από τους ίδιους τους διατροφολόγους:
15. Μην μειώνετε την ποικιλία, αυξήστε την.
Εάν περιορίζετε τον εαυτό σας, αυτός θα είναι ο λόγος που τελικά θα σπάσετε την διατροφή. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσθέτετε μικρά και υγιεινά επιδόρπια αντί να αφαιρείτε πράγματα που αγαπάτε.
14. Να κοιτάτε τις μερίδες σας.
Η ποσότητα και η ποιότητα είναι εξίσου σημαντικές. Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, φάτε μερικά φρούτα έτσι ώστε να μην χαλάσετε την διατροφή σας.
13. Δεν αλλάζεις αφού χάσεις βάρος.
Είστε ακόμα το ίδιο άτομο και έχετε κουραστεί πολύ για το αποτέλεσμα αυτό. Να νιώθετε όμορφα για την αποφασιστικότητα που δείξατε και όχι για την περιφέρειά σας.
12. Μην παραλείπετε τον ύπνο.
Είναι σημαντικό να κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες τη μέρα έτσι ώστε να ρυθμίζονται οι ορμόνες του σώματος και ο μεταβολισμός να δουλεύει σωστά.
11. Δεν κάνετε δίαιτα για να φαίνεται όμορφοι, αλλά για το να νιώθετε ωραία.
Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στις παλιές διατροφικές τους συνήθειες αφού χάσουν βάρος και αυτό τους κάνει να παίρνουν ξανά τα κιλά. Το σημαντικότερο είναι να αλλάξετε τρόπο ζωής και αυτό αφοράει το πώς τρώτε και το πόσο συχνά γυμνάζεστε.
10. Να προσέχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.
Δεν χρειάζεται να καταγράφετε κάθε γραμμάριο που τρώτε. Είναι σημαντικό όμως να ξέρετε πόσες περίπου θερμίδες καταναλώσετε εάν θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.
9. Μην ακολουθείτε τους πολλούς, διαλέξτε την δική σας διατροφή.
Αυτό που δουλεύει για κάποιους μπορεί να μην δουλεύει για κάποιους άλλους. Ακούστε το σώμα σας και τι σας λέει πως χρειάζεται.
8. Το να τρώτε σνακ δεν είναι όσο κακό νομίζετε.
Ένα υγιές σνακ που θα καταναλωθεί ανάμεσα σε γεύματα θα μειώσει το πόσο θα φάτε, ειδικά αν έχει αρκετή πρωτεΐνη.
7. Να τρώτε όταν πεινάτε.
Πολλές φορές δεν πεινάμε αλλά τρώμε λόγω ψυχολογίας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε την αιτία της πείνας μας και να ρυθμίζουμε το πότε τρώμε.
6. Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας.
Το να έχουμε λιγούρες είναι κάτι φυσικό. Μάθετε τον εαυτό σας για να μπορείτε να τον διαχειριστείτε καλύτερα.
5. Η λιποαναρρόφηση δεν είναι η λύση
Μπορεί να χάσετε μερικά κιλά αλλά είναι ένα εργαλείο για την σμίλευση του σώματος και όχι για αδυνάτισμα.
4. Δεν είναι όλα τα λιπαρά βλαβερά για τον οργανισμό.
Το σώμα χρειάζεται τα καλά λιπαρά και στην πραγματικότητα το βοηθάνε να χάσει βάρος.
3. Να προσέχετε τι φάρμακα παίρνετε.
Κάποιες φαρμακευτικές αγωγές συνεισφέρουν στην αύξηση του βάρους. Όπως για παράδειγμα αγωγές για αλλεργίες.
2. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει και απώλεια λίπους.
Αυτού του είδους το αδυνάτισμα δεν διαρκεί για πολύ και συνήθως επηρεάζει τον μεταβολισμό.
1. Οι φυτικές ίνες μας βοηθάνε να χάσουμε γρήγορα κιλά.
Είναι σημαντικό να πίνουμε και αρκετό νερό κατά την διάρκεια της μέρας για να μειώσουμε το φούσκωμα.
Αδυνατίστε γρήγορα και ανέξοδα μόνο με περπάτημα!
Αγχώνεστε για τα κιλά που πήρατε τώρα το Πάσχα και θέλετε να αδυνατίσετε γρήγορα και ανέξοδα; Σκέφτεστε να πληρώσετε κάποια συνδρομή στο γυμναστήριο αλλά από την άλλη φοβάστε ότι δεν θα πάτε όλο το διάστημα που έχετε πληρώσει; Τότε το πιο εγγυημένο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι το περπάτημα!
Πόσο πρέπει όμως να περπατάς για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις;
Υπάρχουν δύο παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται ενώ περπατάς: Το βάρος και το περπάτημα. Για παράδειγμα, μπορείς να κάψεις 400 θερμίδες σε μια ώρα, αν περπατάς με μια μέση ταχύτητα έξι χιλιομέτρων την ώρα. Φυσικά, μπορείς να διαμορφώσεις το πρόγραμμά σου και να κάψεις άλλες 300 θερμίδες, περπατώντας 4 ακόμα χιλιόμετρα σε μία ώρα, την ίδια μέρα. Για να πετύχεις όμως απώλεια κιλών, θα πρέπει να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου και να περπατάς ακόμα και για τις πιο κοντινές αποστάσεις.
Για να μπορείς να μετράς τα βήματα που κάνεις, μπορείς να αγοράσεις έναν βηματομετρητή ή να κατεβάσεις την αντίστοιχη εφαρμογή στο κινητό σου. Ο χρόνος και τα χιλιόμετρα που πρέπει να κάνει κάποιος διαφέρει στον καθένα. Το σημαντικό όμως είναι να προσθέτεις καθημερινά περισσότερα βήματα. Θα πρέπει να κάνεις περίπου 10 χιλιάδες βήματα μέσα σε μία εβδομάδα για να χάσεις περίπου μισό κιλό.
Το στυλ που περπατάς παίζει σημαντικό ρόλο στο αποτέλεσμα. Αν βλέπεις το περπάτημα σαν γυμναστική, φόρα άνετα αθλητικά παπούτσια, σφίξε τους γλουτούς και την κοιλιά σου, σήκωσε ψηλά το πιγούνι και εστίασε στην άσκηση. Πριν ξεκινήσεις όμως το περπάτημα, είναι σημαντικό να ενημερώσεις τον γιατρό σου.
Πώς θα κάνεις το περπάτημα πιο δελεαστικό
Άλλαξε τη ρουτίνα και να κάντο πιο συναρπαστικό.
Προσκάλεσε μία φίλη σου για να σε συνοδεύσει στη βόλτα.
Μην κάνεις κάθε μέρα ακριβώς την ίδια διαδρομή.
Προσπάθησε να περπατάς σε διαφορετικές περιοχές, γειτονιές, πάρκα ή να ακούς την αγαπημένη σου μουσική.
Αγόρασε διάδρομο και παρακολούθησε την αγαπημένη σου σειρά όσο περπατάς.
Πώς θα περπατάς ακόμα και όταν δεν έχεις χρόνο
Πάρκαρε το αυτοκίνητό σου πιο μακριά και συνέχισε με τα πόδια.
Συνόδευσε τα παιδιά στο σχολείο με τα πόδια.
Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Απόφυγε το ταξί ή τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς.
Aκολουθήστε μας στo Google News
