Πέμπτη, 28 Μαρτίου 2024

Το στρες παχαίνει! Τι διατροφή να ακολουθήσεις για μην παίρνεις κιλά!

Σας αφορά...

10 Απριλίου 2019 14:21
Το στρες παχαίνει! Τι διατροφή να ακολουθήσεις για μην παίρνεις κιλά!

Όταν είστε στρεσαρισμένοι τσιμπολογάτε διαρκώς ή χρησιμοποιείτε το φαγητό για να νιώσετε καλύτερα

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν τροφές που στρεσάρουν τον οργανισμό μας και άλλες που έχουν καταπραϋντική δράση.

Οι τροφές που μας στρεσάρουν

Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σύστημα προκαλώντας αίσθηση χαλάρωσης αρχικά. Αλλά η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να τελικά να προκαλέσει υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος,
Η καφεΐνη αποτελεί μια διεγερτική ουσία για το νευρικό σύστημα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε τρέμουλο, ταχυκαρδία και διαταραχές του ύπνου,
Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, όπως διάφορα γλυκά (π.χ. κέικ, μπισκότα κ.ά.) και αναψυκτικά με ζάχαρη προκαλούν έντονες αυξομειώσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην έχει αρκετή ενέργεια και,
Επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η άσπρη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και το άσπρο ψωμί.

Αντι-στρες τρόφιμα

Δημητριακά ολικής άλεσης, αφού οι υδατάνθρακες από τέτοια τρόφιμα απορροφούνται αργά από τον γαστρεντερικό σωλήνα με αποτέλεσμα να παρέχουν ενέργεια σε αργό ρυθμό στον οργανισμό και αυτός να μπορεί να την χρησιμοποιήσει με τον καλύτερο τρόπο,

Φρούτα και λαχανικά, καθώς αποτελούν καλές πηγές βιταμινών και αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών οι οποίες δημιουργούνται στον οργανισμό εξαιτίας του στρες,
λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλα, σολομός) χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε ω-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν από τις αρνητικές επιδράσεις του στρες,

Ξηροί καρποί καθώς περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν τους μυς να χαλαρώσουν, προλαμβάνουν τις αρρυθμίες και διευκολύνουν τον ύπνο,

Απαχα γαλακτοκομικά, αυγά, άπαχο κρέας και πουλερικά, καθώς εξασφαλίζουν στον οργανισμό τα απαραίτητα αμινοξέα και ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο και σελήνιο) για γερά νεύρα και υγιές μυϊκό σύστημα,
πράσινο τσάι που είναι πλούσιο σε κατεχίνες, προφυλάσσει από τις ελεύθερες ρίζες και χωρίς να είναι απολύτως αποδεδειγμένο, φαίνεται ότι συμβάλλει και στην απώλεια βάρους.

Μετατραυματικό στρες: Τι είναι και γιατί οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες σε αυτό;

Οι γυναίκες υποφέρουν, σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι άνδρες, από μετατραυματικό στρες καθώς το τραύμα είναι πιο τοξικό για την ψυχική τους υγεία.
Το θέμα των γυναικών και του σεξουαλικού τραύματος έχει σίγουρα αναφερθεί πολλάκις στις ειδήσεις, προκαλώντας μεγάλη συγκίνηση αλλά και αγανάκτηση. Τα 10 σημάδια που φανερώνουν οτι υποφέρετε απο υπερβολικό άγχος!
Πολλές έρευνες σχετικά με τον τραυματισμό επικεντρώνονται στους άνδρες βετεράνους μάχης. Ωστόσο οι γυναίκες έχουν διπλάσιο ρυθμό μετατραυματικής διαταραχής (PTSD) από ότι οι άνδρες!

Ποια είναι τα συμπτώματα
Για να διαγνωστεί με την εν λόγω διαταραχή ένας επιζών, πρέπει να παρουσιάσει τα ακόλουθα συμπτώματα για τουλάχιστον 1 μήνα. Επίσης, πρέπει να είναι αρκετά σοβαρά για να παρεμποδίσει την καθημερινή λειτουργία.

Αυτά είναι οι εφιάλτες, τα flashbacks, οι τρομακτικές σκέψεις, οι θυμωμένες εκρήξεις, η υπερβολική επαγρύπνηση για απειλή, η δυσκολία στον ύπνο και οι αρνητικές σκέψεις.
Πολλές φορές γίνονται προσπάθειες να αποφευχθεί η υπενθύμιση του τραύματος, όπως η απομάκρυνση από τους ανθρώπους, τους τόπους ή τα πράγματα που είναι παρόμοια με τις πτυχές του. Όμως, αυτό συχνά πυκνά αποδεικνύεται ανεπαρκές.

Είναι φυσιολογικά τα συμπτώματα
Είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα αμέσως μετά από ένα συμβάν όπως βιασμό ή σοβαρό αυτοκινητιστικό ατύχημα. Αλλά αν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο από ένα μήνα, τότε μπορεί να έχετε PTSD. Τα 7 σημάδια που σου δείχνουν αν κάποιος λέει ψέματα

Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να επιδιώξετε αξιολόγηση και θεραπεία ψυχικής υγείας. Να σημειωθεί πως μερικές φορές τα συμπτώματα μπορεί να ενεργοποιηθούν μήνες ή- ακόμα και- χρόνια μετά το πραγματικό συμβάν.

Διπλάσιο το μετατραυματικό στρες στις γυναίκες
Η επικράτηση της PTSD σε όλη τη ζωή είναι 5 με 6% στους άνδρες και 10 με 12% στις γυναίκες. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες έχουν σχεδόν διπλάσιο ρυθμό PTSD ως άνδρες. Παράλληλα, τείνει να διαρκεί περισσότερο στον γυναικείο πληθυσμό, 4 έτη έναντι 1 έτους κατά μέσο όρο.

Η βασική εξήγηση για αυτό είναι ότι οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πιο τραυματικά γεγονότα από τους άνδρες, αν και αναφέρουν λιγότερα τραύματα από εκείνους. Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο, παρόλο που αντιμετωπίζουν λιγότερα τραυματικά συμβάντα ζωής.

Μάλιστα, οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες αντιμετωπίζουν πράγματι διαφορετικά τραύματα. Από τη μια, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να βιώσουν ατυχήματα και φυσικές καταστροφές. Από την άλλη, οι γυναίκες βιώνουν περισσότερα περιστατικά, όπως η σεξουαλική κακοποίηση, η ενδοοικογενειακή βία και η σεξουαλική επίθεση. Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν είστε υπερβολικά αγχωμένοι!

Η σεξουαλική κακοποίηση αρχίζει συνήθως σε νεαρή ηλικία, όταν ο εγκέφαλος εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Σημειώνεται πως περίπου 1 στις 6 γυναίκες έχει βιώσει απόπειρα ή ολοκληρωμένη σεξουαλική επίθεση ή βιασμό στη ζωή της.

Υπενθυμίζεται πως η κίνηση #metoo έχει επισημάνει το γεγονός ότι οι γυναίκες σε πολλές διαφορετικές τοποθεσίες σταδιοδρομίας αντιμετωπίζουν υψηλά ποσοστά συνεχιζόμενης σεξουαλικής παρενόχλησης από τα αφεντικά και τους συναδέλφους τους.

Πηγή: psychologytoday

Δείτε επίσης στο Athensmagazine.gr:

Δείτε επίσης στο Athensmagazine.gr

Γιατί οι άνθρωποι με ομάδα αίματος 0 είναι τόσο ξεχωριστοί;

5+1 ''θαύματα'' που θα συμβούν στο σώμα σου αν κόψεις τη ζάχαρη!

Διαβάστε περισσότερα θέματα Υγείας και ομορφιάς στο Athensmagazine.gr

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share