Παρασκευή, 29 Μαρτίου 2024

Πώς θα αποκτήσεις τα πόδια των ονείρων σου σε χρόνο dt! - 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν!

Για γρήγορα αποτελέσματα!

30 Ιουλίου 2018 15:45
Πώς θα αποκτήσεις τα πόδια των ονείρων σου σε χρόνο dt! - 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν!

Τα πόδια είναι αναμφισβήτητα από τα μέρη του σώματος που τραβάνε την προσοχή των ανδρών, και ειδικά τώρα το καλοκαίρι.

Αναρωτιέσαι πώς θα αποκτήσεις τα πιο γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια για να εντυπωσιάσεις στην παραλία;

Το Youweekly.gr σου παρουσιάζει τις ιδανικές ασκήσεις για να αποκτήσεις τα πόδια των ονείρων σου!

Καθίσματα (τα γνωστά squats)

Τα καθίσματα γυμνάζουν κυρίως τους τετρακέφαλους, τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς ενώ ισομετρικά «δουλεύει» κι ο κορμός. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Για καλύτερη ισορροπία μπορείς να έχεις τα χέρια ευθεία μπροστά. Λύγισε τα γόνατα αργά, σαν να θες να καθίσεις σε μια καρέκλα μέχρι ο μηρός να έρθει παράλληλα με το έδαφος, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία. Στάσου έτσι για 5 δευτερόλεπτα και σήκω αργά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: To μήνυμα που ραγίζει καρδιές! Η ανάρτηση της συζύγου του Νικολάου Κοσσόρα που ταυτοποιήθηκε νεκρός!

Προβολές

Πολυαρθρική άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γλουτούς. Στάσου όρθια με τα πόδια κλειστά και τα χέρια στη μέση. Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά έτσι ώστε το πόδι που προβάλεις να σχηματίσει ορθή γωνία. Το γόνατο δεν πρέπει να ξεπερνά τις μύτες των ποδιών. Κάνε 15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

Γέφυρα

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους, τον κορμό και τους γλουτούς. Ξάπλωσε σε ένα στρώμα με την πλάτη στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Ανασήκωσε τη λεκάνη από το πάτωμα, έτσι ώστε τα πόδια με τον κορμό να δημιουργήσουν μια ευθεία. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε αυτήν την άσκηση 12 φορές.

Απαγωγές ποδιών

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είδηση - σοκ: Έφυγε από την ζωή ο Σπύρος Μήτσης!

Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους απαγωγούς μύες.Ξάπλωσε σε ένα στρώμα στο πλάι. Στηρίξου στον αγκώνα του ενός χεριού και τέντωσε το ένα πόδι ευθεία μπροστά. Σήκωσε το όσο πιο ψηλά μπορείς, μείνε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε 20 φορές την άσκηση.

Πηγή: youweekly.gr

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share