Δυνάμωσε το σώμα σου με μια μόνο άσκηση
Μια μονάχα άσκηση είναι αρκετή για να δυναμώσεις το σώμα σου και να έχει άμεσα αποτελέσματα ενόψει καλοκαιριού.
Εάν όμως βαριέσαι την κλασσική γυμναστική σου έχουμε έναν εναλλακτικό τρόπο να γυμνάσεις το σώμα σου με διαφορετικές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης.
Η λύση λοιπόν είναι burpee με μπουνιά για να τονώσεις το σώμα σου από την κορυφή μέχρι τις άκρες.
Γυμνάζει ώμους, στήθος, τρικεφάλους, κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακεφάλους, γάμπες.
Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι του σώματός σου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτοί είναι οι 13 Έλληνες και ξένοι διάσημοι που αποφάσισαν να απέχουν από τον... έρωτα! (Photo)
Α: Σκύψε, ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος και φέρε με άλμα τα πόδια πίσω σε σανίδα.
Β: Κατέβασε το στήθος και τους μηρούς στο πάτωμα, μετά έλα με push-up σε σανίδα και φέρε με άλμα τα πόδια προς τα χέρια σου.
Γ: Πήδα και προσγειώσου σε θέση μάχης με τα πόδια το ένα μπροστά από το άλλο – το αριστερό μπροστά και οι γροθιές στο ύψος του πιγουνιού.
Αμέσως και με δύναμη δώσε δύο γρήγορες μπουνιές με το αριστερό χέρι μπροστά, στρέφοντας τα ισχία ελαφρώς προς τα μπρος και περιστρέφοντας τη γροθιά σου ώστε να έρθει η παλάμη προς τα κάτω.
Μετά δώσε με δύναμη γροθιά με το δεξί κινώντας το κατά μήκος του σώματός σου, φέρνοντας τα ισχία ελαφρώς προς τα δεξιά και περιστρέφοντας τη γροθιά σου ώστε να έρθει η παλάμη προς τα κάτω.
Αυτό αποτελεί μία επανάληψη. Κάνε 15 επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρές. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 2-3 σετ.
Aκολουθήστε μας στo Google News
