Παρασκευή, 29 Μαρτίου 2024

Βάλτε τα στην διατροφή σας: Τα 4 λαχανικά που έχουν περισσότερο σίδηρο από κρέας!

19 Μαΐου 2017 11:44
Βάλτε τα στην διατροφή σας: Τα 4 λαχανικά που έχουν περισσότερο σίδηρο από κρέας!

Ο σίδηρος αποτελεί ένα από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, μιας και μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς, ενώ βοηθά στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Συμπτώματα όπως η καθημερινή ζάλη, η εύκολη κόπωση, οι ταχυπαλμίες, η δυσπεψία, μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη σιδήρου και τη σιδηροπενική αναιμία.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Survivor: Μεγάλη πρόκληση και προσβολή προς όλους τους Έλληνες από τον Τούρκο παραγωγό! «Να ζήσει ο ηγέτης μας Κεμάλ, 19 Μαΐου…»

Ποιες είναι όμως οι πηγές της ουσίας αυτής;

Αν και το κρέας βρίσκεται στην κορυφή της λίστας με τις προτεινόμενες πηγές σιδήρου, η πρόσληψη του είναι δυνατή και μέσα από άλλες τροφές, που είναι υγιεινές και πιο συγκεκριμένα τα βαθυπράσινα (φυλλώδη) λαχανικά.

Ακολουθούν τέσσερις προτάσεις λαχανικών, που αξίζουν μια θέση στο πιάτο σας ιδιαίτερα αν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή.

Σπανάκι


Τρία φλιτζάνια σπανάκι περιέχουν περίπου 18 mg σιδήρου, δηλαδή περισσότερη ποσότητα από ότι περιέχει μια μπριζόλα. Ετσι, μπορείτε να καλύψετε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού για σίδηρο, τρώγοντας μόνο μία σαλάτα με μπόλικο σπανάκι.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Από την χλιδή στην φυλακή και από εκεί στο... ψυχιατρείο ο Αγγλούπας! (photos)

Κέιλ


Ενα από τα πιο γνωστά βαθυπράσινα φυλλώδη λαχανικά, που απέκτησε τη φήμη του χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε θρεπτικά στοιχεία, ενώ ως προς το σίδηρο περιέχει 3,6 mg σιδήρου ανά τρεις κούπες.

Σέσκουλα


Ενα φλιτζάνι σέσκουλα περιλαμβάνει 4 mg σιδήρου καθώς και πολύ σημαντικά για τον οργανισμό θρεπτικά συστατικά, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α, C, και Κ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Survivor αποκλειστικό: Πήγαν να πιαστούν στα χέρια Αγγελόπουλος – Μάριος με τον Ogeday! Η προκλητική κίνηση απέναντι στον Ντάνο που άναψε τα αίματα

Μπρόκολο


Είναι πηγή βιταμίνης Κ και το μαγνησίου, αλλά και βιταμίνης C, που συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, ενώ περιέχει το ίδιο και σίδηρο.

Info: Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σιδήρου για τους ενήλικες είναι 8-27 mg.

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share