CrossFit: Η γυμναστική που έχει εκατομμύρια θαυμαστές σε ολόκληρο τον κόσμο και ήρθε για να μείνει

Είναι μόδα ή είναι κάτι που ήρθε για να μείνει; Αυτό είναι κάτι που θα το δείξει ο χρόνος. Ωστόσο, το CrossFit έχειεκατομμύρια θαυμαστές σε ολόκληρο τον κόσμο αλλά και στην Ελλάδα.Το CrossFit εφευρέθηκε από τους Greg Glassmanκαι Lauren Jenai το 2000.Προωθείται τόσο ως φυσική άσκηση αλλά και ως ένα ανταγωνιστικό άθλημα. Οι προπονήσειςτου CrossFit περιλαμβάνουν στοιχεία από υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, βάρη, πλειομετρικές ασκήσεις καιάλλες ασκήσεις.

Το CrossFit είναι μια άσκηση με σκοπό τη βελτίωση, μεταξύ άλλων, της καρδιαγγειακής και αναπνευστικής αντοχής, τηςφυσικής αντοχής, της δύναμης, της ταχυδύναμης, το συντονισμό, την ευκινησία, την ισορροπία, και την ακρίβεια. Είναι έναμίγμα από αερόβια άσκηση, γυμναστική (ασκήσεις με το σωματικό βάρος), και την άρση βαρών. Στην Ελλάδα τα τελευταίαχρόνια μεγάλες εκτάσεις (π.χ. αποθήκες, παλιά εργοστάσια κτλ) έχουν μεταμορφωθεί σε χώρους CrossFit όπουκατακλύζονται από νέους και νέες κυρίως (αλλά όχι μόνο), ενώ πολλά γυμναστήρια το έχουν ενσωματώσει στα ομαδικάτους προγράμματα.

Η διατροφή στο CrossFit
Πολλοί θεωρώντας ότι το CrossFit είναι ένα δυναμικό άθλημα το μυαλό τους πάει στην περιεκτικότητα πρωτεΐνης πουπρέπει να προσλάβουν. Από μελέτες που έχουν γίνει φαίνεται ότι τα άτομα που ασχολούνται με το CrossFit θα πρέπει ναπροσλαμβάνουν από 1g- 1,2g ανα κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα ένας αθλητής που ζυγίζει 80kg πρέπει νακαταναλώνει από 80gr έως 96gr πρωτεΐνης. Σαφώς, κάθε αθλητής είναι διαφορετικός και θα πρέπει αρχικά να γίνεταιδιατροφική αξιολόγηση από κάποιον ειδικό, σχετικά με τις ανάγκες του. Επίσης, η πρόσληψη των λιπαρών είναι ιδιαίτερασημαντική για έναν αθλητή CrossFit. Αυτά θα πρέπει να προέρχονται κυρίως από «καλά λιπαρά» όπως οι ξηροί καρποί, ταδημητριακά, το ελαιόλαδο, τα ψάρια και το άπαχο κρέας.

Πολλοί Crossfitters ακολουθούν την παλαιολιθική διατροφή (Paleo Diet) η οποία διακρίνεται από μερικά βασικά στοιχεία: 1)την κατανάλωση άπαχου κρέατος, ψαριού, φρούτων, ξηρών καρπών με ταυτόχρονο περιορισμό σημαντικών ομάδωντροφίμων όπως δημητριακά, όσπρια και γαλακτοκομικά. 2) την αποφυγή επεξεργασμένων προϊόντων (αλλαντικά, τσίπςκτλ) 3)την αποφυγή trans λιπαρών οξέων (π.χ. τηγανιτά) αλλά και την αποφυγή ζάχαρης.
Όμως, μία τέτοια διατροφή όπως η paleo diet παρουσιάζει ελλείψεις σε μίκρο και μάκρο θρεπτικά συστατικά μιας καιαποκλείει ολόκληρες ομάδες τροφίμων όπως αναφέρθηκε κ παραπάνω.

VIRAL

Αγνώριστες! Δεν θα πιστεύετε πώς ήταν 7 Ελληνίδες παρουσιάστριες στο ξεκίνημά τους

Ανθή Βούλγαρη: Το SMS του συζύγου της λίγο πριν από την πρεμιέρα και η αντίδραση της παρουσιάστριας

Στυλιστικός συναγερμός στη Μύκονο: 8 επώνυμες απογείωσαν τα looks τους – Οι 4 που το παράκαναν

Τέτοιου τύπου δίαιτες με αρκετές στερήσεις και πολύ περιορισμένες επιλογές τροφίμων μπορεί να οδηγήσουν σευπερβολική κατανάλωση των τροφών που επιτρέπονται με αποτέλεσμα το βάρος να αυξάνεται και να μειώνεται ηαπόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης CrossFit.
Όπως έχει ειπωθεί πολλές φορές, δεν υπάρχει τρόφιμο που να απαγορεύεται να καταναλωθεί, πόσο μάλλον μια ολόκληρηομάδα τροφίμων. Όπως ισχύει για όλους, έτσι και οι Crossfitters θα πρέπει να ακολουθούν το τρίπτυχο τηςισορροπημένης διατροφής, που δεν είναι άλλο από το ισορροπία-μέτρο-ποικιλία.

Πηγή: Zougla.gr