Δείτε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος!
Αν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα, προκειμένου να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος, σας έχουμε την απάντηση!
Αν Β το βάρος σας σε kg, Υ το ύψος σε cm, Η η ηλικία σας σε έτη, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR προκύπτει από τις παρακάτω εξισώσεις:
Άντρες: 66 + (13,7 Χ Β) + (5 Χ Υ) – (6,8 Χ Η)
Γυναίκες: 655 + (9,6 Χ Β) + (1,8 Χ Υ) – (4,7 Χ Η)
VIRAL
Στη συνέχεια, πολλαπλασιάζετε το BMR με:
1,2 αν κάνετε πολύ καθιστική ζωή
1,4 αν ασκείστε ελαφρά 2 – 3 φορές την εβδομάδα
1,6 αν ασκείστε ελαφρά κάθε μέρα
1,8 αν ασκείστε έντομα κάθε μέρα
2,0 αν ασκείστε έντομα κάθε μέρα σε συνδυασμό με βαριά, χειρωνακτική εργασία
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Survivor: Ελάχιστοι το κατάλαβαν! Το τραγικό λάθος που έκανε η παραγωγή στην επικοινωνία του Ντάνου με την μάνα του!
Υπάρχουν αρκετές άλλες εξισώσεις υπολογισμού του BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός), ωστόσο η συγκεκριμένη μεθοδολογία είναι η πλέον αποδεκτή.
Οι παραπάνω υπολογισμοί αφορούν σε διατήρηση βάρους. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος κάντε ακόμα λίγες πράξεις.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Survivor: Ελάχιστοι το κατάλαβαν! Το τραγικό λάθος που έκανε η παραγωγή στην επικοινωνία του Ντάνου με την μάνα του!
Πολλαπλασιάστε το 1% του βάρους σας (ιδανικός ρυθμός απώλειας) σε κιλά με το 6950 και διαιρέστε με το 7. Τόσο είναι το ημερήσιο ενεργειακό έλλειμμα που πρέπει να δημιουργήσετε για να χάσετε το 1% του βάρους σε εβδομαδιαία βάση.
Παράδειγμα: Αν ζυγίζετε 80 κιλά, έχουμε 1% Χ 80 Χ 6950 / 7 = 794 Kcal / ημέρα. Τόσες είναι οι θερμίδες κατά τις οποίες πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε σχέση με τις αρχικές ενεργειακές ανάγκες.
0 ΣΧΟΛΙΑ