Έτσι θα νικήσεις το jet lag! 7 τρόποι για να το πετύχεις!
Όσο και να ταξιδεύεις, όση εμπειρία και να έχεις στα ταξίδια με αεροπλάνα, μόλις φτάσεις στον προορισμό σου θα έχεις και εσύ το λεγόμενο jet lag. Είναι φυσική, αποδέξου το. Μπορεί να μην γίνεται να αποφευχθεί εντελώς, όμως μπορεί να μειωθεί σημαντικά.
Αλλά πρώτα: Τί είναι το jet lag;
Είναι μία σχετικά καινούρια κατάσταση η οποία «γεννήθηκε» όταν οι άνθρωποι άρχισαν τα ταξιδεύουν και να βρίσκονται σε διαφορετικές ζώνες ώρας γρηγορότερα από όσο μπορούσε το σώμα τους να προσαρμοστεί. Είναι η κατάσταση στην οποία το βιολογικό ρολόι «αποσυντονίζεται» σε σχέση με τον πραγματικό χρόνο, σύμφωνα με τον Δρ. Garry Zammit, ο οποίος είναι Εκτελεστικός Διευθυντής του Ινστιτούτου Διαταραχών Ύπνου της Νέας Υόρκης.
VIRAL
Ακόμη, αν θυμηθείς από τη Βιολογία, το σώμα έχει έναν φυσικό 24ωρο «κύκλο» που ονομάζεται «κιρκαδικός ρυθμός»ο οποίος ρυθμίζει και τις βιολογικές μας ανάγκες και μας λέει πότε να κοιμηθούμε, πότε να φάμε και λοιπά. Το jet lag παρεμβαίνει σε αυτόν τον κύκλο και λόγω της διαφορετικής ζώνης ώρας, χρειάζεται χρόνος για να ρυθμιστούν οι βιολογικές μας ανάγκες στον νέο μας προορισμό. Σύμφωνα με τον κύριο Zammit , για καθε ζώνη ώρας που περνάμε προς τη Δύση χρειαζόμαστε μία ημέρα προσαρμογής, ενώ για κάθε ζώνη ώρας που περνάμε προς την Ανατολή χρειαζόμαστε μιάμιση ημέρα προσαρμογής.
Και τώρα, πώς να το μειώσεις:
1. Ξεκίνα να προσαρμόζεσαι από πριν.
Τρείς μέρες πριν το ταξίδι σου, άρχισε να προσαρμόζεσαι στις συνθήκες του νέου σου προορισμού για να βοηθήσεις το σώμα σου. Ξεκίνα να κοιμάσαι και να ξυπνάς μία ώρα πιο πριν από τα συνηθισμένα σου. Επίσης, προσπάθησε να τρως τα γεύματά σου τις ώρες που θα γευματίζεις στον προορισμό σου.
2. Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς.
Όπως ένας σκίουρος μαζεύει το φαγητό του για τον χειμώνα, έτσι και εσύ μάζεψε όσες περισσότερες ώρες ύπνου μπορείς. Σύμφωνα με τον Δρ. Christopher L. Drake του Διεθνούς Ινστιτούτου Ύπνου, όσο περισσότερο έχεις κοιμηθεί πριν την πτήση τόσο λιγότερο θα σε επηρεάσει η έλλειψη ύπνου.
3. Σε ταξίδια λιγότερο των 48 ωρών, δεν χρειάζεται προσαρμογή.
Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορείς να πιείς λίγο καφέ.
4. «Αποχαιρέτα» το ποτό.
Ενώ το αλκοόλ είναι ένα είδος φυσικού ηρεμιστικού – και κάτι που μπορεί να καταναλώνεις κατα τη διάρκεια μιας πτήσης για να κοιμηθείς πιο ήρεμα – θα κάνει το jet lag πολύ χειρότερο. Το ποτό θα σε αφυδατώσει, ενώ σε υψόμετρο αφυδατώνεσαι ούτως η άλλως και υπάρχει περίπτωση να μεθύσεις και σε ακραίες περιπτώσεις να λιποθυμήσεις. Το να λιποθυμάς φυσικά δεν είναι ίδιο με το να κοιμάσαι και το να ξυπνάς με hangover χωρίς να μπορείς να ξεκουραστείς πλήρως, θα κάνει απλά την προσαρμογή σου στον νέο σου προορισμό πολύ πιο δύσκολη.
5. Το ίδιο ισχύει και με τον καφέ.
Αυτό που προηγουμένως σου είπαμε για τον καφέ σε μικρά ταξίδια, να το ξεχάσεις για τα ταξίδια μεγάλης διάρκειας. Η Δρ. Helene A. Emsellem, ειδικός στο Διεθνές Ινστιτούτο Ύπνου, λέει πως το να κατααλώνεις μεγάλη ποσότητα καφείνης θα επηρεάσει τον ύπνο σου κατά πολύ στον νέο σου προορισμό δεδομένης και της αλλαγής ώρας, οπότε και η προσαρμογή σου θα είναι πολύ δυσκολότερη.
6. Να τρως έξυπνα.
Οι έρευνες διαφωνούν πάνω σε αυτό το θέμα οπότε εμείς, όπως και ο C. Everett Coop, θα σου πούμε να τρως υγειινά. Ενώ κάποιοι θα σου πούν να αντκαταστήσεις το γεύμα του αεροπλάνου (το οποίο είναι πλούσιο σε νάτριο και σε αφυδατώνει) με σαλάτες αι φρούτα, άλλοι όπως οι υπεύθυνοι της διατροφής Argonne Anti-Jet-Lag Diet θα σου πούν να τρως τις ώρες που θα τρως στον προορισμό σου για να βοηθήσεις το βιολογικό σου ρολόι να προσαρμοστεί. Εν τω μεταξύ, ο Δρ. Christopher L. Drake διαφωνεί με αυτ΄γιατ΄υποστηρίζει πως το να τρως διαφορετικές ώρες από αυτές του κυρκαδικού σου ρυθμού θα κάνει την διαδικασία της πέψης πολύ δυσκολότερη.
7. Να εκτίθεσαι στο φως.
Σύμφωνα με τονΔρ. Christopher L. Drake, όταν ταξιδεύεις προς Ανατολή, όσο πιο νωρίς και συχνά εκτίθεσαι στο φως, το βιολογικό σου ρολόι «πάει μπροστά». Όταν ταξιδεύεις προς Δύση, να εκτιθεσαι στο φως το σούρουπο και νωρίς το απόγευμα για να «επιβραδύνεται» το βιολογικό σου ρολόι.
Μπερδεύτηκες; Εμείς σου έχουμε κάτι πιο απλό. Όταν ταξιδεύεις προς Ανατολή κατά τη διάρκεια της πτήσης να φοράς τα γυαλιά ηλίου σου για να περιορίζεις το φως που σε «χτυπάει» και έτσι το βιολογικό σου ρολόι να «πάει μπροστά». Έπειτα, όταν είσαι στη νέα ζώνη ώρας, να ανοίγεις το σκίαστρο του παραθύρου του αεροπλάνου για να εκτίθεσαι στο φως και να ενισχυθεί η νέα ώρα αφύπνησής σου.
ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ
0 ΣΧΟΛΙΑ