Θωρακίστε την όρασή σας με σωστή διατροφή! Όλα τα tips και αναλυτική δίαιτα…
Μεγαλώνοντας, η όραση εξασθενεί και κινδυνεύει από σοβαρές ή μη παθήσεις. Προστατέψτε τα μάτια σας με σωστή διατροφή και αποφύγετε τις οφθαλμολογικές διαταραχές.
1η ημέρα
Πρωινό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 φέτα ψωμί και 1 βραστό αυγό
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα με λάχανο και καρότο, 1 ψητή τσιπούρα και 1 φέτα ψωμί
Βραδινό: 1 ντάκο με φέτα, ντομάτα και ελιές, 1 τσάι της επιλογής σας
2η ημέρα
Πρωινό: 1 τσάι της επιλογής σας, 1 κούπα γάλα με δημητριακά και 1/3 κούπας αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα της επιλογής σας και 1 ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά
Βραδινό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 τοστ τυρί γαλοπούλα
3η ημέρα
Πρωινό: 1 τσάι της επιλογής σας, 1 φέτα ψωμί, 1 μήλο, 1 γιαούρτι
Μεσημεριανό: 1 καρότο, 2 φλιτζάνια φασολάκια λαδερά και 1 κ.σ. φέτα
Βραδινό: 1 σαλάτα του Καίσαρα με λαχανικά της επιλογής, 1 κ.γ. τριμμένο τυρί, 1 κ.γ. μαγιονέζα
4η ημέρα
Πρωινό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, 1 τοστ με 1 κ.γ. τυρί κότατζ και 1 φέτα καπνιστό σολομό
Μεσημεριανό: 1 ντάκο με φέτα και ντομάτα, 2 ψητά μπιφτέκια
Βραδινό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι, 2 φέτες ψωμί τηγανίτα με 1 κ.γ. μέλι
5η ημέρα
Πρωινό: 1 τσάι της επιλογής σας, 1 ομελέτα με 1 αυγό και λαχανικά της επιλογής σας
Μεσημεριανό: 1 πράσινη σαλάτα, 2 φλιτζάνια όσπρια της επιλογής σας, 1 φέτα ψωμί
Βραδινό: 1 σαλάτα με λάχανο και καρότο, 2 καλαμάκια κοτόπουλο
Τα οφέλη των τροφών
-Φρούτα και λαχανικά με πορτοκαλί χρώμα είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του αμφιβληστροειδούς.
-Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη και μειώνουν τις πιθανότητες καταρράκτη.
-Λιπαρά ψάρια, άπαχα κρέατα και αυγά είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα και προφυλάσσουν από την εκφύλιση ωχράς κηλίδας.
-Τα αμύγδαλα είναι πλούσια στην αντιοξειδωτική βιταμίνη Ε και προστατεύουν από ξηροφθαλμία και ερεθισμούς.
0 ΣΧΟΛΙΑ