Τι να κάνετε αν νυστάζετε όλη μέρα; Οι απίθανοι τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτό που σας συμβαίνει!

Έχει τύχει σε όλους είτε σε μικρούς ή μεγάλους να νυστάζετε όλη μέρα και να μην μπορείτε να ξυπνήσετε με τίποτα! Έχετε αναρωτηθεί γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό ή τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε; Αυτή η τροφή θα σας χαρίσει ενέργεια!

Κάποιοι δεν νοιώθουν καθόλου ευχάριστα να τους παίρνει ο ύπνος ξαφνικά ενώ είναι απασχολημένοι με κάτι, ενώ η υπνηλία αποτελεί καθημερινό πρόβλημα στη δουλειά τους ή ακόμη και στην κοινωνική τους ζωή. Το πρόβλημα της ημερήσιας υπνηλίας, όμως, ξεκινά από τη νύχτα ακόμη και γι’ αυτούς που δεν έχουν πρόβλημα άπνοιας, αλλά μόνο συνηθισμένες βραδινές αϋπνίες.

Υπάρχουν τρόποι να αποφύγετε το πρόβλημα της υπνηλίας μέσα στη μέρα, αν καταπολεμήσετε τις βραδινές αϋπνίες, λένε οι ειδικοί στα Ιατρεία Ύπνου. Δοκιμάστε τα παρακάτω:

VIRAL

Το τέλος μιας εποχής: Η «βόμβα» χωρισμού που συγκλονίζει την ελληνική showbiz και το τρίτο πρόσωπο που τα τίναξε όλα στον αέρα!

Αμαλία Κωστοπούλου – Τζέικ Μέντγουελ: Η πρώτη ανάρτηση της μετά τον σάλο για την δεξίωση του γάμου στο Νιόκαστρο

Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Γρηγόρης Αρναούτογλου – Τι συνέβη

1. Ο επαρκής ύπνος τη νύχτα, δεν είναι αυτονόητος για τους περισσότερους ανθρώπους. Μην κοιμάστε ποτέ λιγότερο από 8 και περισσότερο από 9 ώρες το βράδυ. Να πηγαίνετε για ύπνο όταν είστε νυστάζετε κι όχι είστε κουρασμένοι.

2. Στο κρεβάτι σας να πηγαίνετε μόνο για ύπνο ( εξαιρείται το σεξ ). Όχι στην «κρεβατομουρμούρα», όχι στην τηλεόραση, όχι στον φορητό υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρα. Κινδυνεύετε από αϋπνίες.

3. Προσπαθήστε σταδιακά να πηγαίνετε ολοένα και πιο νωρίς για ύπνο. Το «σταδιακά» έχει σημασία. Η απότομη προσπάθεια π.χ. «κοιμάμαι πάντα στη 1:00 και ξαφνικά πέφτω στο κρεβάτι μου στις 10:00» δεν λειτουργεί ποτέ.

4. Να ξυπνάτε πάντα συγκεκριμένη ώρα το πρωί και αν γίνεται ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

5. Μην τρώτε βαριά το βράδυ και το δείπνο να γίνεται 2 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Προσέξτε, όμως, και τα υπόλοιπα γεύματα σας μέσα στην ημέρα, να γίνονται συγκεκριμένες ώρες και να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά.

6. Αντί για ένα καφέ στα βιαστικά το πρωί, να τρώτε ένα καλό πρωινό. Έτσι θα καταπολεμήσετε το πρόβλημα της έλλειψης ενέργειας μέσα στη μέρα.

7. Να προσπαθείτε να έχετε καλή φυσική κατάσταση και να αθλείστε.

8. Να αποφεύγετε τον μεσημεριανό «υπνάκο» γιατί μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να φέρει αϋπνία το βράδυ.

9. Αποφύγετε τα ποτά το βράδυ, για να «χαλαρώσετε». Το αλκοόλ σας εμποδίζει να έχετε έναν βαθύ ύπνο και επιδεινώνει τις άπνοιες.

10. Απευθυνθείτε στους ειδικούς. Οι γιατροί στα ιατρεία ύπνου που υπάρχουν σε πολλά δημόσια νοσοκομεία στη χώρα μας, είναι οι καταλληλότεροι άνθρωποι, για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε παρόμοια προβλήματα.

Ξυπνάτε κουρασμένοι; – Δείτε 3 λόγους για τους οποίους συμβαίνει αυτό!

Συμβαίνει σε όλους αρκετά συχνά. Μόλις έχουμε ξυπνήσει αλλά αισθανόμαστε ακόμα πιο κουρασμένοι από ότι όταν πέσαμε για ύπνο Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι μπορεί να φταίει;

Σύμφωνα με τους ειδικούς τρεις είναι οι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο μας και να μην τον κάνουν αρκετό για να μην ξεκουραστούμε.

Λάθος μαξιλάρι

Ένα μεγάλο και αφράτο μαξιλάρι δεν είναι το κατάλληλο για τη σπονδυλική σας στήλη. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι σχετικά λεπτό ώστε να μη φέρνει τον αυχένα σε κάμψη. Χρησιμοποιείτε μόνο ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας, καθώς τα παραπάνω μαξιλάρια παραμορφώνουν τη σπονδυλική στήλη ενώ κοιμάστε, προκαλώντας σταδιακά πόνους στο σώμα. Το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει μόνο το κεφάλι και το λαιμό και όχι τους ώμους. Αν συνηθίζετε να κοιμάστε μπρούμυτα, αποφύγετε το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι.

Ηλεκτρονικές συσκευές

Οι άνθρωποι που ασχολούνται πριν κοιμηθούν με ηλεκτρονικές συσκευές δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, σε αντίθεση με όσους επιλέγουν ένα τυπωμένο βιβλίο, σύμφωνα με έρευνες.

Το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones και τα τάμπλετ, καταστέλλει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Αν θέλετε ένα ποιοτικό ύπνο, κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, κινητά, τάμπλετ, μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Κακή στάση ύπνου

Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα μυοσκελετικά προβλήματα που έχετε. Η κακή στάση ύπνου μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα, αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, πόνο στον ώμο, αν κοιμάστε σε πλάγια θέση με το κεφάλι πάνω στο χέρι σας, αλλά και πόνο στη μέση, ιδιαίτερα αν κοιμάστε μπρούμυτα, πάνω στο στομάχι σας. Χρόνιες συνήθειες ύπνου μπορεί να είναι υπεύθυνες για πόνους στον αυχένα, την πλάτη ή τη μέση. Υιοθετώντας την κατάλληλη στάση στον ύπνο θα απαλλαγείτε από τους έντονους πόνους, στη γνάθο, στον αυχένα, τους ώμους, τη μέση και τους γοφούς.