Η δίαιτα του 24ωρου: Χάστε σίγουρα βάρος με τον πιο υγιεινό τρόπο

Οι περισσότεροι από εμάς, στο τέλος της ημέρας, αναρωτιόμαστε αν κάναμε τις σωστές διατροφικές επιλογές. Σκεφτόμαστε αν η διατροφή μας ήταν ποιοτικώς καλή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν καλύψαμε τις ανάγκες του οργανισμού μας, αν οι θερμίδες που λάβαμε ήταν πολλές ή λίγες και αν γυμναστήκαμε αρκετά ώστε να διατηρηθούμε σε φόρμα.
Τι είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνω με το που ξυπνήσω;

Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας τρώγοντας πρωινό. Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, αφού μας ξυπνάει, μας γεμίζει ενέργεια και μας συγκρατεί από το να τρώμε ακατάσχετα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κάποιος δεν λαμβάνει πρωινό γεύμα, έχει περισσότερες πιθανότητες να αισθανθεί κούραση και ατονία.

Άτομα που παίρνουν πρωινό εμφανίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, άγχος ή υπερκινητικότητα, σκέφτονται γρηγορότερα και πιο καθαρά, αισθάνονται λιγότερη κούραση και υπνηλία και έχουν μικρότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για πρωινούς πόνους στην κοιλιά και ζαλάδα. Πολλοί παραβλέπουν το πρωινό με σκοπό να χάσουν βάρος.

Είναι μια στρατηγική πολύ συνηθισμένη, όμως καθόλου σωστή. Η κατανάλωση πρωινού αποτελεί μία τακτική που βοηθά στην απώλεια βάρους και η αλήθεια είναι πως τα περισσότερα άτομα που έχουν υγιές βάρος τρώνε πάντα πρωινό.

VIRAL

Χωρισμός-βόμβα για τον Γιώργο Λιβάνη και την Ανδρομάχη; – Το παρασκήνιο που «καίει» και οι εξαφανισμένες φωτογραφίες!

Romeo κατά Κατερίνας Λιόλιου: Η ανακοίνωση για το τέλος της συνεργασίας και η απάντηση της τραγουδίστριας

Κλαίνε από τα γέλια στα Ματογιάννια: Οι 6 εμφανίσεις που «πόνεσαν» τα μάτια μας και η μία θεϊκή εξαίρεση

Ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιέχει:

• Υδατάνθρακες, οι οποίοι μας δίνουν ενέργεια
• Πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στον κορεσμό και μας κρατάει χορτάτους για πιο πολύ ώρα
• «Καλά» λιπαρά, τα οποία αποτελούν πηγή ενέργειας και λιποδιαλυτών βιταμινών Α, D, Ε και Κ
• Φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου
• Νερό, για σωστή ενυδάτωση του οργανισμού
• Βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.

Ιδανικές επιλογές για πρωινό:

• 1 ποτήρι Γάλα με Δημητριακά ολικής αλέσεως & 1 Φρούτο
• 1 Τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών & 1 ποτήρι φυσικό Χυμό
• 1 φέτα Ψωμί ολικής αλέσεως με 1 Αυγό βραστό & 1 ποτήρι φυσικό Χυμό
• 1 φέτα Ψωμί ολικής αλέσεως με Ταχίνι και Μέλι & 1 ποτήρι Γάλα
• 1 φέτα Ψωμί ολικής αλέσεως με Μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι Γάλα
• 1 κουλούρι Θεσ/νικης με Τυρί & 1 ποτήρι φυσικό Χυμό

ΔΕΙΤΕ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΔΙΑΙΤΑ ΣΤΟ YOUWEEKLY.GR