12 τρόποι για να σταματήσετε το στομάχι σας να γουργουρίζει

Το αδυνάτισμα, πέραν πολλών θετικών προεκτάσεων που έχει για την υγεία, έχει συνδεθεί άρρηκτα με την αίσθηση της πείνας. Υπάρχουν τρόποι για να μην ακούγιεται το στομάχι σας επειδή πεινάτε.

Δεν θα ξαναακούσετε το στομάχι σας να γουργουρίζει

Πηγαίνετε μια βόλτα μετά το γεύμα σας.

Δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη βόλτα — μπορείτε να το πάρετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στη δουλειά ή αφού φάτε το δείπνο σας. Μόλις 15 λεπτά κίνησης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την πέψη σας. Το περπάτημα είναι αποτελεσματικό γιατί κάνει το φαγητό να κινείται πιο γρήγορα στο στομάχι. Φροντίστε όμως να διατηρήσετε αυτή τη διαδικασία ελαφριά, καθώς η βαριά άσκηση μετά από ένα γεύμα μπορεί να προκαλέσει ναυτία.

Θυμηθείτε επίσης πώς το λεμόνι επιδρά άμεσα στην απώλεια κιλών

VIRAL

Ατζούν Ιλιτζαλί: Επισκέφθηκε τον Σταύρο Φλώρο και του έδωσε ένα μοναδικό δώρο – Η φωτογραφία που συγκλονίζει, ποια είναι τα δύο κορίτσια πλάι του;

Μέσα στην χλιδή τα γενέθλια της Αλεξάνδρας Νίκα: Μέσα στο νεοκλασικό της Κριθαριώτη – Δεν έλειπε η Κίμπερλι Γκίλφοϊλ (βίντεο)

«Έτσι βρήκα τον Σεργιανόπουλο στο διαμέρισμα»: Ο Πάνος Σόμπολος για την εικόνα που αντίκρισε μετά τη δολοφονία

Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό θα βοηθήσει την πεπτική σας διαδικασία, ώστε να μπορείτε να το πίνετε κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πιείτε πολλά από αυτό ταυτόχρονα, καθώς μια κοιλιά γεμάτη νερό θα κάνει και θορύβους γκρίνιας. Επιπλέον, προσπαθήστε να πίνετε φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο νερό, καθώς κάποιο νερό της βρύσης μπορεί να περιέχει χλώριο. Δεν είναι επιβλαβές, αλλά μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό εάν έχετε ευαίσθητο έντερο.

Δοκιμάστε λίγο τσάι από βότανα

Τσάι από βότανα που παρασκευάζονται από μέντα, τζίντζερ, ρίζα πικραλίδας, μάραθο και σέννα μπορούν να βοηθήσουν την πέψη σας και να χαλαρώσουν τους εντερικούς μύες σας. Το χαμομήλι είναι φοβερό για την ανακούφιση από τις κράμπες στο στομάχι, το τζίντζερ μειώνει το φούσκωμα και η μέντα είναι ικανή να ανακουφίσει τα συμπτώματα του γαστρεντερικού στρες. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το τσάι μετά από ένα γεύμα ή ακόμα και το βράδυ, πολύ μετά το δείπνο.

Τρώτε πιο αργά και μασάτε πιο προσεκτικά

Πρώτα, δώστε προσοχή στη διαδικασία διατροφής σας, καθώς μπορεί να μασάτε πολύ γρήγορα και να καταπίνετε πολύ αέρα ενώ τρώτε. Πάρα πολύ από αυτό το φαγητό στο στομάχι σας μπορεί να το κάνει να κάνει διαφορετικούς θορύβους. Δεύτερον, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στο να μασάτε τα κομμάτια σας προσεκτικά, καθώς αυτό μπορεί να αποτρέψει την είσοδο περισσότερου αέρα μέσα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα κομμάτια που τρώτε δεν είναι πολύ μεγάλα γιατί τα μεγαλύτερα, κακομασιημένα κομμάτια είναι πιο δύσκολο να χωνέψουν.

Ελέγξτε εάν τρώτε τροφές που προκαλούν αέρια

Πράγματα όπως τα φασόλια, οι φακές, ο αρακάς, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά, οι πατάτες, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο, το καστανό ρύζι, το πλιγούρι βρώμης και το σιτάρι ολικής αλέσεως είναι συχνά υπεύθυνα για την προώθηση των αερίων του εντέρου. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφαιρέσετε εντελώς αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας. Η μείωση της ποσότητας και της συχνότητας μπορεί να είναι αρκετή.

Μειώστε την υπερβολική ζάχαρη και τα λιπαρά τρόφιμα

Τα έντερά σας μπορούν να παράγουν πολλά αέρια όταν προσπαθείτε να αφομοιώσετε μεγάλες ποσότητες ζάχαρης . Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή μετεωρισμό και ο εντερικός θόρυβος θα είναι εγγυημένος. Το ίδιο ισχύει για τα κορεσμένα με λιπαρά τρόφιμα όπως το μπέικον, το λουκάνικο και τα τηγανητά τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα . Δεν παράγουν αέριο αλλά σε κάνουν να νιώθεις άβολα γεμιστά.

Δοκιμάστε το σκόρδο

Το σκόρδο έχει ένα συστατικό που ονομάζεται αλισίνη . Πιστεύεται ότι αυτή η χημική ουσία μπορεί να βοηθήσει άτομα με γαστρίτιδα, η οποία είναι γνωστό ότι προκαλεί θόρυβο στομάχου και οδηγεί σε δυνατό ρέψιμο. Η αλλισίνη βοηθά στη μείωση της φλεγμονής του στομάχου. Φάτε ένα ωμό κομμάτι σκόρδο το πρώτο πράγμα το πρωί για να βοηθήσετε την πέψη σας. Αλλά αν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε σκόρδο, πάρτε το χαλαρά στην αρχή και καταναλώστε μόνο πολύ μικρές μερίδες.

Τρώτε τακτικά τροφές φιλικές για το πεπτικό σύστημα 

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε προσεκτικά τη διατροφή σας προσθέτοντας περισσότερα προϊόντα που προάγουν την καλή πέψη . Μεταξύ αυτών είναι το απλό γιαούρτι, η κινόα, οι σπόροι chia, τα παντζάρια, το τζίντζερ, το kimchi, ο σολομός και ο ζωμός από κόκαλα. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς το νερό είναι απαραίτητο για την υγιή πέψη. Αντί να τρώτε απλά σνακ, προσπαθήστε να τρώτε χορταστικά γεύματα τακτικά, αλλά αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Να τρώτε μικρά σνακ

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το στομάχι σας μπορεί να κάνει θόρυβο είναι επειδή πεινάτε . Αυτό το θέμα είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί αφού το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να φάτε κάτι μικρό. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα κάποια υγιεινά σνακ όπως φρούτα, κομμένα λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Δοκιμάστε πράσινο τσάι αντί για καφέ

Ο καφές είναι μια όξινη τροφή που μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο το στομάχι σας είναι τόσο δυνατό, αλλά ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι μια καλή εναλλακτική. Μπορεί να ανακουφίσει το φούσκωμα, να αφαιρέσει τα κοιλιακά αέρια και να βοηθήσει τα έλκη στομάχου. Ακριβώς όπως ο καφές, περιέχει καφεΐνη, έτσι θα σας δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει υγιεινές βιοδραστικές ενώσεις και αντιοξειδωτικά.

Μάθετε για τις τροφικές σας δυσανεξίες

Υπάρχει πιθανότητα κάποια από τα προϊόντα που τρώτε να επηρεάσουν και να αναστατώσουν το στομάχι σας χωρίς να το γνωρίζετε καν. Μπορείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να του ζητήσετε να ελέγξει εάν υπάρχουν ή όχι ορισμένες τροφές που πρέπει να αποφεύγετε.

Οι τροφικές δυσανεξίες , οι αλλεργίες, ακόμη και οι γαστρεντερικές λοιμώξεις μπορεί να είναι ιατρικά ζητήματα πίσω από τον ήχο γκρίνιας που προέρχεται από το στομάχι σας, επομένως συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερη γυμναστική

Το να κάθεστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω δουλειάς ή μελέτης έχει γίνει ο κανόνας για πολλούς από εμάς. Αλλά ένας τέτοιος τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει διάφορα στομαχικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των ήχων γκρίνιας, και σε συνδυασμό με μια ανθυγιεινή διατροφή και άγχος, μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα χειρότερα.

Προσπαθήστε να προσθέσετε κάποια δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως μερικές εύκολες ασκήσεις , τζόκινγκ, γιόγκα ή οτιδήποτε αισθάνεστε άνετα να κάνετε.