Ο καλός ύπνος είναι το νέο wellness ritual που θα κάνεις δώρο στο σώμα και το μυαλό σου!

Υπάρχουν βράδια που το σώμα ζητά ξεκούραση, αλλά το μυαλό αρνείται πεισματικά να σωπάσει. Η ημέρα συνεχίζεται μέσα στο σκοτάδι: μια τελευταία ματιά στο κινητό, ένα email που δεν απαντήθηκε, η αυριανή λίστα υποχρεώσεων που επανέρχεται ακριβώς τη στιγμή που κλείνουμε τα μάτια. Κι όμως, ο ύπνος δεν είναι απλώς μια παύση από την καθημερινότητα. Είναι μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες αποκατάστασης του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα και ο εγκέφαλος περνούν από διαφορετικά στάδια ύπνου, ενώ ο οργανισμός υποστηρίζει διαδικασίες που σχετίζονται με τη μνήμη, την ανοσολογική λειτουργία, τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την αποκατάσταση των ιστών.

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη: Όλα όσα μπορούμε να κάνουμε για να χαρίσουμε στον οργανισμό μας την ξεκούραση που έχει ανάγκη

Η νύχτα που χρειάζεται το σώμα μας

Ο ύπνος αποτελείται από επαναλαμβανόμενους κύκλους μη-REM και REM ύπνου. Στα βαθύτερα στάδια του μη-REM ύπνου το σώμα επικεντρώνεται περισσότερο στην αποκατάσταση, ενώ κατά τον REM ύπνο παρατηρείται έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα και συνήθως τα πιο ζωντανά όνειρα. Η ποιότητα, επομένως, δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες ώρες κοιμόμαστε, αλλά και από το πόσο σταθερός και απρόσκοπτος είναι ο ύπνος μας.

Η νέα μορφή αυτοφροντίδας βρίσκεται στο κρεβάτι: Όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για τον ύπνο που αναζωογονεί σώμα, μυαλό και οργανισμό

Κεντρικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία έχει ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό μας βιολογικό ρολόι. Η μελατονίνη αυξάνεται όταν σκοτεινιάζει και βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί για ύπνο, ενώ το πρωινό φως λειτουργεί ως ισχυρό σήμα για την επαναφορά του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Και εδώ βρίσκεται ένα από τα μεγαλύτερα παράδοξα της σύγχρονης ζωής: προσπαθούμε να κοιμηθούμε ενώ ταυτόχρονα εκθέτουμε τον εγκέφαλό μας σε φως, πληροφορία και διαρκή διέγερση.

Η πιο αποτελεσματική βραδινή ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Χρειάζεται να είναι σταθερή. Κρατήστε περίπου την ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης κάθε ημέρα. Περιορίστε το έντονο φως και τις οθόνες πριν από τον ύπνο και μετατρέψτε το υπνοδωμάτιο σε έναν χώρο δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Ένα ζεστό μπάνιο, λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, ήπιο stretching, αναπνοές ή ένας σύντομος διαλογισμός μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα προσωπικό nighttime ritual: ένα μικρό τελετουργικό που ενημερώνει το σώμα ότι η ημέρα τελείωσε.

VIRAL

Καρβέλας: Μαλιά κουβάρια με τον Μπογδάνο στην πρεμιέρα του κυριολεκτικά– «Μιλάς με έναν άνθρωπο που είναι αλάνθαστος, αν βάλουμε playback αυτό που είπες…»

Έπη Σκιαδαρέση: Η άγνωστη ερωμένη του Ανδρέα Παπανδρέου πριν γνωρίσει τη Δήμητρα Λιάνη

Η αποκάλυψη του Ρακιντζή για τον Γιώργο Λιάγκα και τον… τάφο του Γιώργου Μαζωνάκη

Η διατροφή έχει επίσης τη θέση της

Ο καφές αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ακόμη κι αν αισθανόμαστε ότι «δεν μας πιάνει». Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό για αρκετές ώρες, επομένως η απογευματινή κατανάλωση χρειάζεται προσοχή. Αντίστοιχα, ένα πολύ βαρύ γεύμα ακριβώς πριν από την κατάκλιση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να δυσκολέψει τον ύπνο. Ένα ελαφρύ, ισορροπημένο βραδινό είναι συνήθως μια πιο φιλική επιλογή.

Ο ύπνος ως καθημερινό τελετουργικό ευεξίας: Πώς η βραδινή μας ρουτίνα, το περιβάλλον και οι συνήθειές μας επηρεάζουν την ποιότητα της ξεκούρασής μας

Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα ψάρια αποτελούν καλές πηγές μαγνησίου και άλλων θρεπτικών συστατικών που συμμετέχουν σε φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Και αν θέλετε ένα μικρό βραδινό ritual, τα ακτινίδια έχουν αποτελέσει αντικείμενο μικρών μελετών σχετικά με την ποιότητα του ύπνου, ενώ τα βύσσινα έχουν επίσης μελετηθεί για πιθανή επίδραση στον ύπνο. Δεν αποτελούν όμως «μαγική λύση» και δεν αντικαθιστούν μια συνολικά σωστή ρουτίνα.

Ίσως τελικά το πιο σύγχρονο wellness trend να μην είναι άλλο ένα συμπλήρωμα, άλλη μία εφαρμογή ή άλλη μία πρωινή ρουτίνα. Να είναι το να ξέρουμε πότε να αφήνουμε το κινητό. Να χαμηλώνουμε τα φώτα. Να κλείνουμε την ημέρα. Και να επιτρέπουμε στον εαυτό μας κάτι που η σύγχρονη ζωή συχνά αντιμετωπίζει σαν πολυτέλεια: να κοιμηθεί πραγματικά.