Υγιής σχέση: Αυτά είναι τα 5 βασικά στοιχεία που κάνουν τη διαφορά

Αισθάνεστε ότι η σχέση σας έχει αλλάξει, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί ή τι να κάνετε γι’ αυτό; Ή μήπως είστε single και θέλετε να ξεκινήσετε την επόμενη σας σχέση με τον σωστό τρόπο; Πώς μοιάζει στην πράξη μια υγιής σχέση; Και πώς μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στη σχέση, ώστε να διαρκέσει μακροπρόθεσμα; Οι ψυχολόγοι μας μοιράζονται το πώς χτίζεται μια επιτυχημένη σχέση, αλλά και πρακτικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τη σχέση σας.

Τι είναι σημαντικό σε μια σχέση; Η αγαπη δεν είναι αρκετή από μόνη της.
Σίγουρα έχετε ακούσει τη φράση: Η αγάπη όλα τα μπορεί. Ακούγεται πολύ ωραίο, αλλά η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική. Η αγάπη είναι πολύ σημαντική, αλλά αν δεν συνοδεύεται από εμπιστοσύνη, σεβασμό και ουσιαστική επικοινωνία, μπορεί να μην αντέξει ούτε λίγα χρόνια.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι που διαστρεβλώνουν την αντίληψή μας για τις σχέσεις. Για παράδειγμα:

VIRAL

Κυψέλη: Δήλωνε μισθό 1.600 ευρώ και έδινε 400 ευρώ την εβδομάδα για ναρκωτικά – Πού έβρισκε τα χρήματα ο 43χρονος

Ελληνίδα πήγε σε κατάστημα ZARA στη Νέα Υόρκη και έπαθε σοκ με τις τιμές που αντίκρισε

Πατήσια: Σοκάρει βίντεο από τις πρώτες στιγμές μετά τους πυροβολισμούς – Στο έδαφος ο 55χρονος, αναζητούνται οι δράστες

«Μια καλή σχέση λειτουργεί από μόνη της». – Όχι ακριβώς. Στην πραγματικότητα, η σχέση εξελίσσεται συνεχώς και χρειάζεται φροντίδα.
«Σε μια υγιή σχέση δεν υπάρχουν τσακωμοί». – Αλλά τι γίνεται αν απλά αποφεύγουν τις συγκρούσεις και καταπιέζουν τα συναισθήματά τους; Οι διαφωνίες είναι απολύτως φυσιολογικές και υγιείς, αρκεί να αντιμετωπίζονται με τον σωστό τρόπο.
Η σχέση δεν είναι κάτι που απλώς “συμβαίνει”, αλλά κάτι που χτίζουμε. Ας δούμε μαζί πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό.

5 κανόνες για μια υγιή και επιτυχημένη σχέση:
Για να νιώθουν και οι δύο καλά στη σχέση μακροπρόθεσμα, οι πέντε κανόνες που ακολουθούν χτίζουν αποδεδειγμένα τα πιο γερά θεμέλια.

1. Εμπιστοσύνη & αίσθημα ασφάλειας
Η εμπιστοσύνη δεν αφορά μόνο το να είμαστε πιστοί στον σύντροφό μας, αλλά και το να μπορούμε να στηριζόμαστε σε αυτόν, να νιώθουμε ασφαλείς μαζί του και να ξέρουμε ότι δεν θα μας κρίνει, ούτε θα μας μειώσει.

Η εμπιστοσύνη χτίζεται μέσα από ανοιχτή επικοινωνία, μοίρασμα συναισθημάτων και τήρηση υποσχέσεων. Όταν εκφράζουμε στον σύντροφό μας τις ανησυχίες μας και εκείνος τις αντιμετωπίζει με κατανόηση, αντί να τις απορρίπτει, η εμπιστοσύνη μεταξύ μας δυναμώνει, έτσι δεν είναι; Την επόμενη φορά, θα νιώθουμε πιο άνετα να ανοιχτούμε ξανά στον σύντροφό μας. Από την άλλη, τα συχνά ψέματα ή ανειλικρινής επικοινωνία διαβρώνουν σταδιακά αυτή την εμπιστοσύνη. Α, και όταν λέτε ότι θα είστε σπίτι στις οκτώ, καλό θα ήταν να είστε σπίτι στις οκτώ – ή τουλάχιστον να ειδοποιήσετε ότι θα καθυστερήσετε!

2. Σεβασμός των αναγκών και ορίων
Ο σεβασμός σε μια σχέση δεν αφορά μόνο την ευγενική συμπεριφορά, αλλά και την αναγνώριση της μοναδικότητας του άλλου. Όλοι έχουμε τις δικές μας ανάγκες, αξίες και όρια – και μια υγιής σχέση τα τιμά όλα. Ο σεβασμός σημαίνει ότι δεν προσπαθούμε να αλλάξουμε τον σύντροφό μας, αλλά τον αποδεχόμαστε όπως είναι. Όταν ο σύντροφός μας μας λέει ότι χρειάζεται λίγο χρόνο με τον εαυτό του, δεν το παίρνουμε προσωπικά, αλλά του δίνουμε τον χώρο και τον χρόνο που χρειάζεται. Αντίστοιχα, δεν απορρίπτουμε τα συναισθήματά του με φράσεις όπως “Έλα τώρα, αυτά είναι χαζά”. Αντίθετα, προσπαθούμε να τα καταλάβουμε. Αν παρ’ όλα αυτά κάτι που ο σύντροφος μας κάνει, ή λέει μας ενοχλεί, καλό είναι να επικοινωνήσουμε αφενός το πως η συμπεριφορά του μας κάνει να αισθανόμαστε, αφετέρου, τι είναι αυτό που θα είχαμε ανάγκη να κάνει.

3. Ανοιχτή επικοινωνία
Οι παρεξηγήσεις συνήθως δεν προκύπτουν επειδή θέλουμε εσκεμμένα να πληγώσουμε ο ένας τον άλλον, αλλά επειδή έχουμε διαφορετικές οπτικές των πραγμάτων, τις οποίες δεν επικοινωνούμε. Η ανοιχτή επικοινωνία σημαίνει να μιλάμε για όσα νιώθουμε, όσα χρειαζόμαστε και όσα μας προβληματίζουν – χωρίς όμως κατηγορίες, κάτι που είναι καθοριστικής σημασίας. Αντί να πούμε «Δεν με ακούς ποτέ!», μια πολύ πιο αποτελεσματική προσέγγιση θα ήταν να πούμε: «Με πληγώνει όταν νιώθω ότι δεν με ακούς».

H ενεργητική ακρόαση είναι εξίσου σημαντική με τη συζήτηση – κάποιες φορές δεν χρειαζόμαστε συμβουλές, αλλά απλώς το να μας ακούσει ο σύντροφός μας πραγματικά.

Προσπαθείτε να έχετε μια ήρεμη και ειλικρινή επικοινωνία, αλλά το μόνο που εισπράττετε είναι κατηγορίες;
Ή μήπως αποφεύγετε εντελώς να συζητάτε σημαντικά θέματα;

Η σημασία της «χημείας» πέρα από τους αριθμούς

4. Ατομική και κοινή εξέλιξη
Όλοι μας εξελισσόμαστε. Μαθαίνουμε νέα πράγματα, αλλάζουμε απόψεις και αναπτύσσουμε νέες φιλοδοξίες. Μια υγιής σχέση υποστηρίζει αυτή την εξέλιξη, αντί να την εμποδίζει. Αν ο ένας σύντροφος θέλει να εξελιχθεί επαγγελματικά, να ξεκινήσει ψυχοθεραπεία ή να αλλάξει τον τρόπο ζωής του, ο άλλος θα πρέπει να τον στηρίξει, όχι να τον αποθαρρύνει.

Ο στόχος, ωστόσο, δεν είναι η εξέλιξη να συμβαίνει πάντα με τον ίδιο ρυθμό. Κάποιες φορές, ο ένας θα προχωράει πιο γρήγορα από τον άλλον, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι και οι δύο νιώθουν ελεύθεροι και δεν αισθάνονται ότι η σχέση τους τους κρατά πίσω. Δεν πρέπει να φοβόμαστε να αναπτυσσόμαστε, τόσο ως άτομα όσο και ως ζευγάρι.

5. Σωματική και συναισθηματική εγγύτητα
Η σωματική επαφή είναι σημαντική, αλλά η συναισθηματική σύνδεση είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Μια υγιής σχέση είναι αυτή στην οποία νιώθουμε ασφάλεια – μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας, να μοιραζόμαστε τις χαρές και τις ανησυχίες μας, και ξέρουμε ότι ο σύντροφός μας δεν μας κρίνει. Συναισθηματική εγγύτητα σημαίνει ότι νιώθουμε ότι ο σύντροφός μας μας καταλαβαίνει και μας αποδέχεται, ακόμα και στις στιγμές που νιώθουμε ευάλωτοι.

Η σωματική εγγύτητα, είτε μέσα από μια αγκαλιά, κράτημα των χεριών ή ένα φιλί, ενισχύει τον δεσμό μεταξύ των συντρόφων και απελευθερώνει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της εμπιστοσύνης και της αγάπης.