Η άσκηση αναπνοής του 1 λεπτού που βοηθά στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη μείωση του στρες

Υπάρχουν στιγμές μέσα στην ημέρα που το μυαλό μοιάζει να μην μπορεί να σταματήσει. Οι σκέψεις διαδέχονται η μία την άλλη, η συγκέντρωση μειώνεται και η ένταση αυξάνεται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια απλή άσκηση αναπνοής διάρκειας μόλις ενός λεπτού μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σύντομο διάλειμμα αποφόρτισης. Η αναπνοή είναι μια αυτόματη λειτουργία του οργανισμού, όμως ο τρόπος με τον οποίο αναπνέουμε μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Σε περιόδους άγχους και πίεσης, η αναπνοή συχνά γίνεται γρήγορη και επιφανειακή, ενώ το σώμα παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης.

Η αναπνοή που αλλάζει την κατάσταση μέσα σε μόλις 60 δευτερόλεπτα

Πώς το στρες επηρεάζει την αναπνοή

Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, είναι συνηθισμένο να αναπνέουμε περισσότερο από το πάνω μέρος του θώρακα, με μικρότερες και ταχύτερες αναπνοές. Το μοτίβο αυτό συνοδεύεται συχνά από αυξημένους παλμούς και μυϊκή ένταση. Ο ειδικός στην Πνευμονολογία και την Παθολογία Πάχεκο Γκαλβάν, σύμβουλος της Wone Health, έχει επισημάνει τη σημασία της σωστής αναπνοής για τη σωματική και ψυχική ισορροπία. Η συνειδητή αλλαγή του ρυθμού της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να απομακρυνθεί προσωρινά από την κατάσταση έντασης και να επιστρέψει σε μια πιο ήρεμη λειτουργία.

Το απλό τεχνικό κόλπο με την αναπνοή που βοηθά τον εγκέφαλο να ηρεμήσει

Η συνειδητή αναπνοή αποτελεί μια πρακτική που έχει μελετηθεί για τη σχέση της με τη συγκέντρωση, τη συναισθηματική ρύθμιση και τη διαχείριση του στρες. Ιδιαίτερη σημασία έχει ο ρυθμός της εκπνοής. Όταν η εκπνοή γίνεται πιο αργά και διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή, μπορεί να ενισχυθεί η δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο συνδέεται με την κατάσταση ηρεμίας και αποκατάστασης. Παράλληλα, η εστίαση στην αναπνοή λειτουργεί σαν ένα μικρό «φρένο» στον καταιγισμό των σκέψεων. Αντί η προσοχή να μεταφέρεται συνεχώς από το ένα ερέθισμα στο άλλο, επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη και επαναλαμβανόμενη διαδικασία.

Η άσκηση του ενός λεπτού

Η τεχνική είναι ιδιαίτερα απλή και μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, στο γραφείο ή ακόμη και πριν από μια απαιτητική δραστηριότητα.

VIRAL

Φουλ ερωτευμένος ο Γιάννης Αϊβάζης: Σε Κρητικό πανηγύρι με την πανέμορφη σύντροφό του – Αποκλειστικές φωτογραφίες

Χάρης Ρώμας – Ελένη Ράντου: Η αποκάλυψη για το αστρονομικό ποσό που απέρριψαν για 3η σεζόν του «Κωνσταντίνου και Ελένης» και το τεράστιο «τι κάναμε!»

Ο «άγνωστος» Αλέξανδρος Ρήγας: Η διαθήκη του, οι έντονες σχέσεις του και ο θάνατος που του… πήρε την ζωή

1. Καθίστε άνετα και χαλαρώστε τους ώμους και το σαγόνι.

2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη για λίγα δευτερόλεπτα, χωρίς να πιέζετε την αναπνοή.

3. Κάντε μια σύντομη παύση, εφόσον σας είναι άνετο.

4. Εκπνεύστε αργά και παρατεταμένα, αφήνοντας τον αέρα να βγει χωρίς προσπάθεια.

5. Επαναλάβετε για περίπου ένα λεπτό, διατηρώντας την προσοχή σας στον ρυθμό της αναπνοής.

Ένα χέρι στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει ώστε να παρατηρείτε την κίνηση της αναπνοής και να αποφεύγετε τις υπερβολικά ρηχές αναπνοές.

Πότε μπορεί να είναι χρήσιμη

Η συγκεκριμένη πρακτική μπορεί να ενταχθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Ένα σύντομο διάλειμμα πριν από μια σημαντική συνάντηση, πριν από μια απαιτητική εργασία ή πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτελέσει έναν απλό τρόπο μετάβασης από την ένταση στην ηρεμία. Η συστηματική εξάσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καλύτερη αναγνώριση των πρώτων ενδείξεων στρες, ώστε να υπάρχει χρόνος για την εφαρμογή μιας τεχνικής χαλάρωσης πριν η ένταση αυξηθεί.

Ωστόσο, η συνειδητή αναπνοή δεν αντικαθιστά την ιατρική ή ψυχολογική υποστήριξη όταν αυτή κρίνεται απαραίτητη. Αποτελεί ένα απλό συμπληρωματικό εργαλείο που μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινή φροντίδα της ευεξίας. Σε περίπτωση που μια άσκηση αναπνοής προκαλέσει ζάλη, δυσφορία ή έντονη δύσπνοια, είναι προτιμότερο να διακοπεί και να ζητηθεί η κατάλληλη ιατρική συμβουλή.