Τα 3 είδη τροφίμων που δεν πρέπει να τρώμε πριν τον ύπνο

Ένας καλός και ποιοτικός ύπνος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό και από τη διατροφή μας, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ορισμένες τροφές μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, ανήσυχο ύπνο ή νυχτερινές αφυπνίσεις, ενώ άλλες συμβάλλουν στη φυσική παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, διευκολύνοντας την ηρεμία και τη χαλάρωση. Σύμφωνα με ειδικό ύπνου, υπάρχουν τρεις συγκεκριμένες κατηγορίες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε.

Τα 3 είδη τροφίμων που δεν πρέπει να τρώτε πριν κοιμηθείτε, σύμφωνα με ειδικό

Πώς η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Εάν πεινάτε λίγο πριν ξαπλώσετε για ύπνο, ένα μικρό σνακ μπορεί να φαίνεται η προφανής λύση. Ωστόσο, μια ειδικός στον ύπνο προειδοποιεί ότι τρεις συγκεκριμένες κατηγορίες τροφίμων μπορεί να είναι η αιτία για «ανήσυχο ύπνο» και καλό είναι να τις αποφεύγουμε πριν κοιμηθούμε.

Πώς η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου

Η Rosey Davidson, συγγραφέας και σύμβουλος ύπνου στο Just Chill Baby Sleep, τονίζει ότι οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν σημαντικά το πόσο καλά κοιμόμαστε. Τροφές που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη συνδέονται με καλύτερο ύπνο, όμως η κατάσταση είναι διαφορετική για τα πολύ λιπαρά, τα πολύ γλυκά ή τα καυτερά φαγητά.

VIRAL

Ιωάννα Τούνη: Απαντάει αν τελικά πλήρωσε στις Κάννες για να περπατήσει στο κόκκινο χαλί

Η Φαίη Σκορδά είδε κάτι στο πρόσωπό της και δεν το άφησε ασχολίαστο – «Ίσως χρειάζομαι botox»

Εκτάκτως στο νοσοκομείο ο Γρηγόρης Αρναούτογλου – Τι συνέβη

«Η τροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον ύπνο, επηρεάζοντας τις ορμόνες και την πέψη. Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο ή μελατονίνη βοηθούν στη χαλάρωση και στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου», είχε πει σε παλαιότερή της συνέντευξη.

Επίσης, εξήγησε ότι οι υδατάνθρακες βοηθούν την τρυπτοφάνη να φτάσει στον εγκέφαλο, ενισχύοντας την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα με πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και υδατάνθρακες σταθεροποιεί το σάκχαρο, μειώνοντας τις νυχτερινές αφυπνίσεις.

Οι 3 κατηγορίες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο

Οι 3 κατηγορίες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε πριν από τον ύπνο

Η Rosey υπογραμμίζει ότι ορισμένα τρόφιμα καλό είναι να μην καταναλώνονται το βράδυ, όπως:

• Καυτερά φαγητά
• Πολύ λιπαρά ή τηγανητά γεύματα
• Τρόφιμα με πολλή ζάχαρη ή καφεΐνη

Καυτερά φαγητά

Μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσφορία, διακόπτοντας τον ύπνο.

Πολύ λιπαρά ή τηγανητά γεύματα

Συχνά δημιουργούν δυσπεψία, κάνοντας πιο δύσκολη την προσπάθεια να αποκοιμηθούμε.

Τρόφιμα με πολλή ζάχαρη ή καφεΐνη

Προκαλούν υπερδιέγερση στο σώμα και καθυστερούν την έναρξη ύπνου. Τα γλυκά προκαλούν απότομες αυξομειώσεις σακχάρου, οδηγώντας σε νυχτερινές αφυπνίσεις.