ΣΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΤΗ ΛΥΣΗ! Πώς να χάσεις 10 κιλά σε 4 εβδομάδες!!!

Θέλεις να χάσεις άμεσα βάρος μέσα από ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο που θα σου δώσει όλα όσα χρειάζεσαι χωρίς να νιώσεις το αίσθημα της πείνας; Τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα 4 εβδομάδων που θα σε βοηθήσει να απομακρύνεις από το σώμα σου σωστά και υγιεινά 10 κιλά σε έναν μήνα. Μη χάνεις χρόνο και ξεκίνα με το πρόγραμμα της πρώτης εβδομάδας!

Οι περισσότεροι όταν αρχίζουμε ένα πρόγραμμα διατροφής το πρώτο που ρωτάμε είναι «τι να τρώμε», ενώ μεγαλύτερη σημασία έχει για την επίτευξη του επιθυμητού μας στόχου να θέσουμε το ερώτημα «πόσο πρέπει να τρώμε».

Tι πρέπει να προσέξεις

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν ξεκινά το πρωί αλλά από το προηγούμενο βράδυ. Ειδικότερα, στις 21.00 η ώρα εκκρίνονται σε μεγάλο βαθμό τα γαστρικά υγρά, γι’ αυτό δεν πρέπει να τρως προτού πέσεις για ύπνο. Τις πρώτες νυχτερινές ώρες (21.00-23.00) αρχίζουν να εκκρίνονται η μελατονίνη, ορμόνη με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, και η αυξητική ορμόνη που βοηθά στην πρωτεϊνοσύνθεση (μύες, ερυθρά αιμοσφαίρια, ήπαρ, δέρμα) και ευνοεί τη λιπόλυση στο λιπώδη ιστό. Τέλος, από την ώρα που ξυπνάς πρέπει να φροντίζεις να πίνεις νερό και να προσπαθείς ο κύριος όγκος του να είναι κυρίως τις πρώτες πρωινές ώρες (6.00-11.00).

VIRAL

Συγκινεί ο Κώστας Σαμαράς: H νοσταλγική φωτογραφία με την αδελφή του, Λένα, που έφυγε από την ζωή

Όλη η παραλία κοίταζε την Αθηνά Οικονομάκου: Η λεπτομέρεια στο μπικίνι που απογείωσε την εμφάνισή στη Μύκονο (φωτογραφίες)

Ανατροπή με την δικαστική διαμάχη της Αθηνάς Ωνάση: Η κίνηση με το άλογο των 10 εκατομμυρίων ευρώ

Τι να προτιμήσεις αλλά και τι να αποφύγεις

Προσπάθησε να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τροφές με ισχυρή λιποδιαλυτική δράση όπως λιναρόσπορο, wasabi, πιπέρι, τζίντζερ, τσίλι, καυτερή πιπεριά, κάρι, σολομό, τόνο, σαρδέλες, ξίδι, μηλόξιδο, λεμόνι, αυγά, φακές, πράσινο τσάι, φασόλια, γκρέιπφρουτ και να κάνεις ό,τι μπορείς για να αυτοματοποιήσεις την κίνηση και κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας ως τρόπος ζωής. Επίσης, μην ξεχνάς ότι είναι απαραίτητο να εξισορροπήσεις τη διατροφή σου. Γι’ αυτόν το λόγο ελάττωσε τη ζάχαρη, τα λευκά άλευρα και τις πηγές Ωμέγα-6 (ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, μαργαρίνη, υδρογονωμένα έλαια, μη βιολογικά ζωικά λιπαρά), ενώ παράλληλα αύξησε τις πηγές Ωμέγα-3 (ψάρια και οστρακοειδή, ζωικά προϊόντα βιολογικά ή εμπλουτισμένα με Ωμέγα-3).

Δευτέρα

Πρωινό
Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με ασπράδια και πιπέρι, με φρέσκο χυμό από σπανάκι στον αποχυμωτή. Μπορείς να τονώσεις τη γεύση του χυμού από σπανάκι προσθέτοντας χυμό από πράσινο μήλο ή ακτινίδιο και φρέσκα φύλλα δυόσμου ή μέντας.
Μεσημεριανό
Σολομός με σουσάμι στο γκριλ (μαρινάτα για το σολομό: Σάλτσα σόγιας, ξίδι, σιρόπι αγαύης, χυμό λεμονιού και φρέσκια πιπερόριζα τριμμένη – βάζεις τα φιλέτα σολομού στη μαρινάτα, σκεπάζεις με μεμβράνη και τα αφήνεις το λιγότερο για 1 ώρα στο ψυγείο) συνοδευμένος με τσουκνίδες βραστές (τσουκνίδες, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ξίδι).
Βραδινό
Μικρή ποσότητα σαλάτας μαρούλι με πουρέ από κόκκινα φασόλια. Πριν τον ύπνο πίνεις ένα αφέψημα λουίζας.

Τρίτη

Πρωινό
Φρέσκος χυμός ντομάτας στον οποίο θα προσθέσεις λίγο ταμπάσκο ή πιπέρι ή τζίντζερ και φρέσκα φύλλα βασιλικού.
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με γιαούρτι. Πλένεις το κοτόπουλο, το περιχύνεις με λεμόνι και το αφήνεις αρκετή ώρα. Μετά το βάζεις στο ταψί, προσθέτεις αλάτι και πιπέρι, λίγο ελαιόλαδο και νερό και το ψήνεις στο φούρνο. Όταν ψηθεί το βγάζεις από το φούρνο, ανακατεύεις το γιαούρτι με ένα αυγό χτυπημένο με λίγες κουταλιές της σούπας νερό και με το μείγμα αυτό περιχύνεις το κοτόπουλο. Το βάζεις ξανά στο φούρνο μέχρι να δέσει η σάλτσα. Συνοδεύεις με μικρή ποσότητα αγγουράκι με ξίδι.
Βραδινό
Σταμναγκάθι ωμό σαλάτα. Αφήνεις το σταμναγκάθι στο νερό περίπου 1 ώρα. Έπειτα το πλένεις χωρίς να το κόψεις και το ανακατεύεις για 1-2 λεπτά με λεμόνι και λίγο ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, προσθέτεις λίγες ελιές μαύρες ξιδάτες.

Τετάρτη
Πρωινό
Φρέσκος χυμός στον αποχυμωτή από ωμό λάχανο με λίγο πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό
Σαλάτα μαρούλι ή σπανάκι όπου θα προσθέσεις 1 ακτινίδιο ψιλοκομμένο, 1 κ.σ. λιναρόσπορο, 1 πράσινο μήλο ψιλοκομμένο, ½ ροζ γκρέιπφρουτ σε μικρές φέτες, μηλόξιδο και 1 κ.σ. σιρόπι αγαύης (1 κ.γ. ελαιόλαδο που το χτυπάς με το ξίδι και το σιρόπι αγαύης και περιχύνεις τη σαλάτα).
Βραδινό
Ντομάτες γεμιστές. Βάζεις ηλιόσπορους, κάσιους, αγγούρι (χωρίς τη φλούδα και τους σπόρους), φρέσκο κρεμμυδάκι, καρύδια πεκάν, σέλινο, άνηθο, κάρι και χυμό λεμονιού στο μπλέντερ και γεμίζεις με το μείγμα τις ντομάτες.

Πέμπτη
Πρωινό
Πράσινο μήλο και ανανάς κομμένα σε φέτες με κανέλα. Περιχύνεις με 1 κ.γ. νέκταρ αγαύης και λίγες σταγόνες λεμόνι και γαρνίρεις με λίγα φυλλαράκια φρέσκιας μέντας και λουίζας.
Μεσημεριανό
Καλαμαράκια με χόρτα. Καθαρίζεις και πλένεις τα καλαμαράκια. Τα βάζεις στην κατσαρόλα χωρίς νερό, γιατί θα βγάλουν το δικό τους. Όταν απορροφηθούν τα υγρά, ρίχνεις λίγο ελαιόλαδο, τα κρεμμύδια και τα σκόρδα χοντροκομμένα καθώς και τον άνηθο. Προσθέτεις λίγο νερό μαζί με τα χόρτα (πικρά κατά προτίμηση) και το σπανάκι, τα οποία έχεις προηγουμένως ζεματίσει με βραστό νερό. Ρίχνεις τέλος το χυμό των λεμονιών και λίγο πιπέρι.
Βραδινό
Κολοκυθάκια, φινόκιο και ντομάτες αρωματισμένα με βασιλικό και σκόρδο. Ψιλοκόβεις το φινόκιο και το βράζεις μαζί με μισό ποτήρι νερό για 10΄. Πλένεις τα κολοκυθάκια, τα κόβεις σε κύβους και τα προσθέτεις στο φινόκιο. Αποφλοιώνεις τις ντομάτες, αφού πρώτα τις ζεματίσεις, και στη συνέχεια τις κόβεις σε κομμάτια. Καθαρίζεις και λιώνεις το σκόρδο και ψιλοκόβεις το βασιλικό και τα προσθέτεις στα υπόλοιπα. Αλατίζεις ελαφρά και ολοκληρώνεις το βράσιμο σε πολύ χαμηλή φωτιά για 15΄.

Παρασκευή

Πρωινό
Βράζεις ½ φλιτζάνι κινόα με 2/3 νερό και 1/3 χυμό από πορτοκάλι για 15΄ και γαρνίρεις με λιναρόσπορο, μούρα, κανέλα και λίγες μαύρες σταφίδες.

Μεσημεριανό

Βελούδινη σούπα φακές με αποξηραμένα μανιτάρια.

Βραδινό
Χταπόδι βραστό ξιδάτο συνοδευμένο με μικρή ποσότητα αγγούρι τριμμένο σε χοντρό τρίφτη και ξίδι. Πλένεις το χταπόδι καλά και το καθαρίζεις προσεκτικά. Το βάζεις στην κατσαρόλα να βράσει σε σιγανή φωτιά με το δικό του νερό και αν χρειαστεί προσθέτεις λίγο επιπλέον. Χτυπάς το ελαιόλαδο με το ξίδι, το σκόρδο, το πιπέρι και τη ρίγανη και περιχύνεις το χταπόδι. Διατηρείται στο ψυγείο αρκετές μέρες.

Σάββατο

Πρωινό
Φυσικός χυμός αντιαναιμικός (πορτοκάλι, 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα, μήλο, κανέλα στο μπλέντερ μαζί με παγάκια και τζίντζερ).
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο με πιπερόριζα. Σε αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνεις λίγο λάδι και προσθέτεις το κοτόπουλο. Ανακατεύεις συνεχώς και ρίχνεις το μπρόκολο, τον αρακά, το κρεμμύδι, τη φρέσκια τριμμένη πιπερόριζα και λίγο νερό. Τα αφήνεις να ψηθούν για περίπου 10΄ και στο τέλος προσθέτεις ελάχιστη σάλτσα σόγιας.
Βραδινό
Σαλάτα μαρούλι ή βαλεριάνα με σάλτσα αβοκάντο. Χτυπς στο μπλέντερ το αβοκάντο μαζί με αγγούρι, σκόρδο, φρέσκο άνηθο, μηλόξιδο, μαύρο πιπέρι, πάπρικα και ελάχιστο ελαιόλαδο και περιχύνεις τη σαλάτα.

Κυριακή

Πρωινό
Χυμός ενέργειας: Στον αποχυμωτή ανακατεύεις καρότο, μήλο, πορτοκάλι, σέλινο και ωμό παντζάρι.
Μεσημεριανό
Κουνέλι ριγανάτο (κόβεις το κουνέλι σε μερίδες και το βάζεις στην κατσαρόλα με λίγο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιών, σκόρδο, πιπέρι, ρίγανη και νερό. Το αφήνεις να ψηθεί και να μείνει με λίγη σάλτσα, καλά δεμένη) συνοδευμένο με τρυφερές καρδιές ωμής αγκινάρας με λεμόνι, λίγο αλάτι και ξίδι.
Βραδινό
Μανιτάρια σούπα (φρέσκα μανιτάρια, φρέσκα κρεμμύδια, ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, άνηθος, αυγό, ελαιόλαδο, λίγες σταγόνες λευκό ξηρό κρασί, χυμός λεμονιού και πράσινο πιπέρι).

Για περισσότερα YOU κάντε κλικ εδώ