Πέμπτη, 28 Μαρτίου 2024

Θέλεις να χάσεις κιλά μέσα στις γιορτές; - Αυτά είναι τα tips που πρέπει να ακολουθήσεις!

Δες πώς θα το πετύχεις!

12 Δεκεμβρίου 2018 13:16
Θέλεις να χάσεις κιλά μέσα στις γιορτές; - Αυτά είναι τα tips που πρέπει να ακολουθήσεις!

O τακτικός έλεγχος του βάρους στο σπίτι και απλές συμβουλές για τον περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και ποτού μπορούν να αποτρέψουν τους ανθρώπους από τη συσσώρευση των κιλών τις μέρες των Χριστουγέννων, σύμφωνα με έρευνα.

Στη μελέτη "Winter Weight Watch" - μια δοκιμή που αποσκοπούσε στο να αποτρέψει τους συμμετέχοντες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, εφοδιάζοντας τους με συμβουλές και τεχνικές για να αποφευχθούν οι καταχρήσεις, 272 εθελοντές (18- 44 ετών) εντάχθηκαν τυχαία είτε σε ομάδα "παρέμβασης" είτε "σύγκρισης".

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι άτυχοι του ζωδιακού κύκλου που πρέπει να κάνουν υπομονή: Η Άση Μπήλιου προειδοποιεί!

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης κλήθηκαν να ζυγίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά κάθε μέρα, και να τηρούν αρχείο για το βάρος τους, ώστε να βοηθούνται στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και ποτού.

Τους δόθηκαν επίσης 10 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μαζί με μια λίστα με τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονταν για να κάψουν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα δημοφιλή τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα.

Αντίθετα, η ομάδα σύγκρισης έλαβε μόνο ένα σύντομο ενημερωτικό φυλλάδιο για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που δεν περιλάμβανε διατροφικές συμβουλές.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες στην ομάδα σύγκρισης πήραν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης δεν έβαλαν κιλά.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης είχαν στο τέλος της έρευνας βάρος κατά μέσο όρο 0,49 κιλά λιγότερο από τα μέλη της ομάδας σύγκρισης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Έκτακτη ανακοίνωση του Ευαγγελισμού για τον 19χρονο Αλβανό! Βιάστηκε ή όχι;

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης ακολουθώντας τις συμβουλές είχαν την ικανότητα να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού και ποτού για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού τους βάρους.

Οι 10 συμβουλές που τους δόθηκαν ήταν:

Πάντα να τρώτε την ίδια ώρα της ημέρας (είτε τρώτε δύο φορές είτε πέντε φορές την ημέρα)

Να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα

Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Αν μπορείτε επιλέξτε υγιεινά σνακ

Όχι σνακ μπροστά από την τηλεόραση

Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά

Κάθε μέρα προσπαθήστε να σηκώνεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ρόδος: Οι καταθέσεις και των 2 κατηγορούμενων! Τα σημεία που δείχνουν πως ο Αλβανός λέει την αλήθεια (video)

Μην τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες

Αποφύγετε τους χυμούς και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες και ζάχαρη

Να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως

 

Ομορφιά & Υγεία

Ροή ειδήσεων

Share