Γιατί ο χρόνος είναι χρήμα: Ένας εύκολος τρόπος να γυμνάσεις ταυτόχρονα χέρια και γλουτούς σε μόλις 90 δευτερόλεπτα! (Video)

Το να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση είναι μια απόφαση που πρέπει να πάρεις στα σοβαρά, αν θέλεις να κρατήσεις γερό τον οργανισμό σου και να αποκτήσεις σιλουέτα απαλλαγμένη από περιττά κιλά και λίπος.

Τι συμβαίνει όμως στην περίπτωση που ο ελεύθερος χρόνος που έχεις καθημερινά, δεν σου επιτρέπει να μείνεις με τις ώρες στο γυμναστήριο και να ασκηθείς με τη βοήθεια του μεγαλύτερου μέρους του εξοπλισμού που σου παρέχει;

VIRAL ΕΙΔΗΣΗ

Δυστυχώς επιβεβαίωσε τα χειρότερα ο Γιάννης Καλλιάνος: «Έχω μία ανησυχία ότι...» - Έτσι θα εξελιχθεί η κακοκαιρία τις επόμενες ώρες (video)

Πριν σκεφτείς να τα παρατήσεις, προτείνουμε να αλλάξεις το πρόγραμμα που ακολουθούσες μέχρι τώρα και να δοκιμάσεις ασκήσεις που είναι συνδυαστικές. Πρακτικά αυτό σημαίνει, πως είναι λίγο πιο σύνθετες, ωστόσο σε βοηθούν να τονώσεις περισσότερες από μια μυικές ομάδες, να ενεργοποιήσεις στο μέγιστο το μεταβολισμό σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και φυσικά να εξοικονομήσεις χρόνο.

Για παράδειγμα για να γυμνάσεις δύο από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματος, τα χέρια και τους γλουτούς, σού έχουμε την πιο ιδανική άσκηση που απαιτεί μόνο τα αθλητικά σου ρούχα και παπούτσια και δύο αλτήρες και θα σου πάρει μόλις 90 δευτερόλεπτα!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Δημήτρης Κοντομηνάς: Στην παρουσίαση του ALPHA "ξεφτίλισε" τα στελέχη και τους σταρ τους καναλιού! Αποκάλυψη

Πρόκειται για το «lunge with front raise», δηλαδή τις προβολές ποδιών που συνδυάζονται με προτάσεις ώμων με αλτήρες. Ας δούμε που βοηθάει η κάθε άσκηση χωριστά:

Προβολές ποδιών

Η άσκηση αυτή απομονώνει τη μεγαλύτερη ομάδα μυών των ποδιών γυμνάζοντας παράλληλα και τους γλουτούς. Ακόμη, η κίνηση που απαιτείται για την εκτέλεση της άσκησης αυτής βελτιώνει την ισορροπία του σώματος, η οποία σταδιακά χάνεται με τα χρόνια.

Βοηθάει να γίνουν εξαιρετικές καύσεις στο κατώτερο σημείο του κορμού. Το καλό είναι ι ότι επιδέχεται διαφορετικούς τρόπους εκτέλεσης, για το λόγο αυτό μπορείς να την εκτελέσεις και ανάποδα, δηλαδή κάνοντας προβολές προς τα πίσω, «reverse lunge».

Προτάσεις ώμων

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Survival Secret - Twitter: "Στο Survivor αντιμετώπισαν τους Τούρκους, εδώ μάλλον τους γύφτους από τον Πύργο"! Επικές ατάκες στο διαδίκτυο

Μια άσκηση που συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών της ωμικής ζώνης και στην απόκτηση γραμμωμένων, θηλυκών χεριών. Γυμνάζει την πρόσθια μοίρα του δελτοειδή και κανονικά εκτελείται από όρθια στάση με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.

Συνδύασε τις δύο παραπάνω ασκήσεις και εκμεταλλεύσου την αποτελεσματικότητά τους σε 90 μόνο δευτερόλεπτα, ακολουθώντας τις οδηγίες του βίντεο, ενώ προτείνουμε να δοκιμάσεις και το «reverse lunge with front raise», με την κίνηση του ποδιού προς τα πίσω.

Δείτε το βίντεο:

Πηγή: bovary.gr